Tin tức & Sự kiện

Bài tập Yoga cười có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, sống lâu hơn. Tiếng cười khiến tinh thần vui vẻ, sảng khoái và đốt cháy nhiều calo, cười có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn cười nhiều, các tế bào thần kinh trong não tiết ra Beta Endorphin hệ miễn dịch của bạn hoạt động mạnh hơn, bạn ít bị ốm hơn. Cười với nhau giúp lan tỏa sự tích cực và thậm chí còn tốt hơn nữa. Bài viết sau đây Push sẽ giới thiệu đến các bạn Yoga cười là gì, lợi ích Yoga cười mang lại và các bước tập Yoga cười tại nhà đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Yoga cười là gì?

Yoga cười hay còn gọi là Hasyayoga là bộ môn giúp liên kết giữa thể xác và tinh thần trong mỗi bài tập. Nó gồm các bài tập mô phỏng nụ cười kết hợp với kỹ thuật điều chỉnh nhịp thở. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể quen với việc cười thoải mái, tự nhiên mà không phụ thuộc vào những tác động bên ngoài như trò đùa, câu chuyện cười,…Yoga cười là phương pháp thần kỳ để trút bỏ những muộn phiền, những khó khăn, những suy nghĩ âu lo để tâm hồn được thanh thản.

Yoga cười là loại hình yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ do ông Madan Kataria, bác sĩ y khoa ở thành phố Mumbai, Ấn Độ, sáng lập từ năm 1995. Hiện nay, có hơn 8000 câu lạc bộ yoga cười có mặt trên 70 quốc gia gồm Ấn Độ, Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản…Ở Việt Nam, loại hình yoga này dù chỉ mới du nhập vào khoảng năm 2007 nhưng đã nhanh chóng trở thành một “hot trend” trong cộng đồng những người yêu Yoga.

Mối liên kết, liên hệ giữa tiếng cười và Yoga

Yoga giúp bạn hợp nhất tâm trí, cơ thể và linh hồn. Cười là hiện tượng cơ thể của tâm trí. Yoga cười giúp người tập thiết lập mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể thông qua tiếng cười.

Ban đầu, Yoga cười chỉ là câu lạc bộ của một nhóm người. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng học viên đối mặt với nhất nhiều vấn đề như: Việc duy trì tiếng cười sâu vô điều kiện, kết hợp hơi thở như thế nào, các động tác kéo giãn các cơ liên quan đến việc cười. Và thế là mối liên kết giữa Yoga và tiếng cười xuất hiện.

Những triết lý và lý thuyết về Yoga cười

Yoga cười hoạt động dựa trên một tập hợp các lý thuyết và triết lý sau:

• Một lý thuyết phổ biến trong Yoga cười là bản than tiếng cười tạo ra cảm giác hài hước. Thông thường hài hước được coi là nguyên nhân và tiếng cười được xem là hiệu quả. Yoga cười sẽ làm đảo ngược chúng thành tiếng cười là nguyên nhân và hiệu quả sẽ là sự hài hước. Nhằm giúp người tập kiểm soát tốt hơn khả năng cười.
• Một triết lý khác của Yoga cười là tiếng cười trẻ thơ là vô điều kiện. Khi em bé cười chỉ đơn giản là niềm vui từ bên trong. Mục đích của Yoga cười là phát triển khả năng cười như một đứa trẻ.
• Yoga cười dựa trên lý thiết chuyển động tạo ra cảm xúc. Bất cứ điều gì tâm trí của chúng ta cảm thấy, cơ thể ta cũng cảm nhận được. Dựa trên ý tưởng này, tập Yoga cười bao gồm các chuyển động thể chất khuyến khích quá trình cười.
• Lý thuyết lập trình ngôn ngữ thần kinh. Có nghĩa Yoga cười là tâm trí của chúng ta có thể được lập trình để liên kết tiếng cười với một số hành vi thể chất nhất định.
• Yoga cười tập trung vào việc phát triển cảm giác vui vẻ, vô điều kiện và có thể kiểm soát. Những buổi cười tạo ra niềm vui chứ không phải hạnh phúc.

Lợi ích khi tập Yoga cười

Ông cha ta thường nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, chính vì vậy, luyện tập yoga cười thường xuyên được xem là liều thuốc thần kỳ để đẩy lùi bệnh tật. Một số lợi ích không thể bỏ qua của Yoga cười phải kể đến là:

• Lợi ích về sức khỏe

Thực hành Yoga cười thường xuyên sẽ giúp  luân chuyển khí trong cơ thể bạn, tăng cường sức khỏe hiệu quả, giảm bệnh tật. Khi tập Yoga cười thì cơ thể bạn sẽ giải phóng ra hoocmon hạnh phúc nhiều hơn; tăng cường thêm oxy lên não và toàn bộ cơ thể. Điều này có tác dụng giảm mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả; khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng cho cuộc sống.

Đồng thời, Yoga cười có khả năng kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và thư giãn các cơ. Đặc biệt giải độc cơ thể, điều hòa huyết áp và điều trị các bệnh như dị ứng, hen suyễn, viêm khớp và ung thư.

• Lợi ích đối với cuộc sống

Tâm trạng của bạn sẽ quyết định đến cuộc sống rất nhiều. Nếu tâm trạng thoải mái, bạn sẽ cảm thấy thư thái và vui vẻ suốt cả ngày. Yoga cười sẽ giúp bạn cười tự nhiên nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống.

• Lợi ích trong công việc

Yoga cười sẽ giúp tăng lượng oxy lên não để bạn luôn thấy tràn đầy năng lượng, từ đó có thể làm việc nhiều hơn mà không thấy mệt mỏi.

Cười nhiều giúp con người trở nên tích cực hơn, tinh thần thoải mái hơn. Nhờ đó, việc xây dựng các mối quan hệ xung quanh mình cũng trở nên tốt đẹp hơn, công việc cũng thuận lợi hơn.

Ví dụ: Bạn đang làm văn phòng, tập Yoga cười giúp giảm căng thẳng hiệu quả ở văn phòng. Bạn làm tiếp thị và bán hàng, Yoga cười tăng cường sự tự tin và kỹ năng giao tiếp.

• Lợi ích đối với quan hệ xã hội

Yoga cười là một công cụ để bạn tạo được nhiều mối quan hệ bạn bè, quan hệ đồng nghiệp, xã hội,…Những quan hệ này mang lại cảm giác an toàn về cảm xúc, chống lại căng thẳng và trầm cảm.

• Giúp giữ được bình tĩnh

Tập Yoga cười, bạn có thể học cách xử lý mọi tình huống một cách hiệu quả mà không mất bình tĩnh, ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước Yoga cười cơ bản – Bài tập Yoga cười

Thông thường, một bài tập Yoga cười được tiến hành theo 4 bước, đó là: Khởi động; Bài tập khí; Cười và Thiền. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các động tác Yoga cười tại nhà theo 6 bước cụ thể dưới đây.

• Bước 1: Đầu tiên, người tập tiến hành vỗ tay để làm nóng cơ thể theo nhịp 1-2, 1-2-3, vừa vỗ tay vừa hít thở sâu từ bụng và hát “ha ha ha”, “ho ho”.
• Bước 2:Bạn giơ 2 tay lên, mắt nhìn theo hướng tay, đầu ngả về  phía sau rồi tiến hành hít thở thật sâu. Hãy tiến hành hít vào thở ra 3 – 5 lần, kèm theo đó sau mỗi lần hít vào thở ra là một tràng cười sảng khoái.
• Bước 3:Bạn hãy há miệng thật to và cười không một tiếng động. Sau đó tự nhìn mình trong gương và thể hiện các cảm xúc khác nhau như làm mặt xấu, nhăn nhó hay một vài cử chỉ vui nhộn.
• Bước 4: Bạn thè lưỡi dài nhất có thể rồi kêu Aaaaaa cùng với đó là mắt mở to, xòe tay ra và cười bằng bụng.
• Bước 5:Hãy vừa cầm điện thoại trên tay vừa cười giống như bạn đang trò chuyện với một ai đó.
• Bước 6: Gia tăng cường độ của tiếng cười bằng cách bắt đầu cười mỉm rồi dần dần cười lớn hơn.

Mỗi ngày bạn nên dành thời gian từ 15 – 20 phút để thực hành 6 bước Yoga cười đơn giản trên để loại bỏ mệt mỏi, stress, đặc biệt là có thể đẩy lùi và hạn chế bệnh tật nhé!

Hít vào, tâm tĩnh lặng

Thở ra, miệng mỉm cười

An trú trong hiện tại

Giờ phút đẹp tuyệt vời

(An lạc từng bước chân – Thích Nhất Hạnh)

Khi mà con người có quá nhiều thứ để lo toan, tính toán thì Yoga cười chính là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả để tinh thần và cơ thể chúng ta được thả lỏng và nhìn nhận mọi sự vật xung quanh theo chiều hướng tích cực nhất.

Sau đây là những bài tập Yoga cười phổ biến nhất:

• Namaste Laughter: Cười trong khi chắp tay vào Namaste.
• Cười bắt tay: Bắt tay đối tác và cười.
• Milkshake cười: Giả vờ cầm một ly đồ uống trên tay. Sau đó giả vờ rót hết ly này sang ly khách rồi giả vờ uống. Và sau đó cười.
• Tiếng cười trên điện thoại di động: Cười khi giả vờ cầm điện thoại di động.
• Cười hóa đơn thẻ tín dụng: Cười khi giả vờ hiển thị hóa đơn thẻ tín dụng
• Just Laughing: Giả vờ như ai đó đến gặp và hỏi bạn lý do cười, bạn trả lời với một kiểu cười nói “Tôi không biết tại sao tôi cười”.
• Tranh luận cười: Thực hiện các chuyển động với các thành viên trong nhóm như chỉ tay, vẫy tay và cười.
• Tiếng cười sư tử: Mở to miệng, đưa lưỡi ra ngoài và cười.
• Cười im lặng: Giữ cho miệng mở rộng nhưng cười không tiếng.
• Cười Gradlent: Bắt đầu bằng tiếng cười khúc khích, sau đó từ từ tăng lên thành một tràng cười sản khoái.
• Cười một mét: Cười trong khi đo một mét bằng cả hai tay.
• Súp nóng cười: Lè lưỡi và làm hạ nhiệt miệng bằng cách vẫy tay như ăn súp nóng.
• Điện giật cười: Bắt tay bất kỳ thành viên trong nhóm. Giả vờ bị điện giật khi tiếp xúc và bật cười ngạc nhiên.

Giải đáp thắc mắc khi thực hành Yoga cười

Câu hỏi: Ai không nên tập Yoga cười?

Trả lời:

• Nếu bạn bị huyết áp, hãy tránh xa bài tập này.
• Nếu bạn bị bệnh tim hoặc các vấn đề liên quan, hãy chắc chắn rằng bạn không nên tập Yoga cười.
• Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng tập lại ngay.
• Nếu bị thoát vị, bạn không nên tập Yoga cười.
• Ho dai dẳng và khó thở là một dấu hiệu khác cho thấy bạn nên ngừng việc này.

Câu hỏi: Yoga cười Phật là gì?

Trả lời: Laughing Buddha Yoga là một nơi ấm áp lý tưởng để tập Yoga. Nó có nhiệt độ ổn định từ 78-80 độ và không quá nóng gây căng thẳng cho cơ thể. Đây là nhiệt độ lý tưởng để tập Yoga.

Câu hỏi: Mới bắt đầu tập Yoga cười, cần lưu ý những gì?

Trả lời:

• Bắt đầu bằng cách vỗ tay hoặc thực hiện các bài tập nhỏ hơn để đồng bộ hóa các chuyển động của bạn.
• Hãy thử bài tập cười sư tử. Thè lưỡi và giữ cho miệng của bạn mở. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn như bàn chân của một con sư tử, và cười nhẹ nhõm.
• Bạn nên hít thở sâu. Điều này sẽ giúp tạo ra một tiếng cười sảng khoái. Tập thở sâu trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có được tiếng cười sâu hơn.

Push vừa chia sẻ xong với các bạn về khái niệm cũng như các bài tập Yoga cười cơ bản, và nguyên nhân tại sao Yoga cười lại là thang thuốc bổ cho sức khỏe? Các bạn có thể cân nhắc tập luyện bộ môn Yoga cười tại nhà, để cải thiện sức khỏe, và đem lại những năng lượng tích cực hơn cho cuộc sống của mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!