Tin tức & Sự kiện

Các bài tập yoga với ghế đơn giản mà chúng tôi sắp giới thiệu dưới đây có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng hoặc tại nhà. Chỉ cần dành ít thời gian tập luyện mỗi ngày, sức khỏe và vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. Lăn chuột để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích và thú vị nhé!

1. Tư thế con bò – mèo

 

Đứng đầu trong danh sách các tư thế yoga với ghế đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi chính là tư thế con bò – mèo. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản bao gồm các bước như sau:

• Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt tay ở hai bên, dưới thành ghế hoặc trên đầu gối.
• Hít sâu, mở rộng ngực về phía trước, thu vai về phía sau và nhìn lên bầu trời.
• Mở căng cổ họng và ngực.
• Thở ra, hóp bụng, thu lưng ra sau, cúi vai, nhìn xuống.
• Lặp lại thao tác này 5 lần.

2. Yoga với ghế đơn giản – tư thế nghiêng lườn

Tư thế nghiêng lườn được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng. Các bước thực hiện tư yoga với ghế đơn giản này như sau:

• Giơ thẳng tay phải lên trời, vòng tay trái quanh đùi phải và nắm lấy thành của ghế.
• Mở rộng cánh tay trái sang bên phải, nghiêng người sang bên phải.
• Xoay ngực trái hướng lên trời và mở rộng cánh tay trái sang bên phải để kéo căng lồng ngực bên trái.
• Khi cảm thấy căng ở ngực trái thì tiến hành hạ vai phải xuống.
• Giữ trong 5 giây.
• Hít vào, duỗi tay qua đầu, mở ngực về phía trước và đưa mắt lên.
• Thả tay trái xuống và thực hiện tương tự với tay phải.

3. Bài tập yoga ghế tư thế xoay người

• Hít vào, duỗi tay qua đầu, mở ngực về phía trước và đưa mắt lên.
• Vòng tay phải ra sau lưng và nắm lấy đùi trái. Đặt tay trái lên đùi phải.
• Thở ra, xoay vai phải về phía sau và hóp bụng vào. Mắt nhìn vào vai phải. Xoa bóp cột sống và kéo căng cơ cổ bằng cách xoay thêm vai phải ra xa một chút nữa.
• Giữ trong 5 giây, sau đó từ từ trở về vị trí chính giữa.
• Hít vào, duỗi tay qua đầu.
• Sau đó thực hiện ngược lại động tác xoay vai trái ra sau và thả lỏng vai trái.
• Hít vào, duỗi tay qua đầu, mở ngực về phía trước và đưa mắt lên.
• Thở ra, từ từ hạ tay xuống và thả lỏng vai.

4. Tư thế yoga căng giãn cơ đùi sau với ghế

Bài tập yoga với ghế đơn giản này có thể giúp bạn giảm mỏi lưng và mỏi chân sau khi ngồi lâu.

Sẵn sàng chưa? Cùng thực hiện thôi nào?

• Đứng thẳng và đối mặt với ghế. Đặt gót chân phải của bạn lên ghế.
• Hít sâu, duỗi thẳng tay lên trời và thẳng lưng.
• Thở ra, gập người, ép cơ bụng vào đùi và giữ thẳng lưng.
• Hít vào và mở rộng ngực về phía trước.
• Hít vào, gập người và ấn bụng vào đùi. Nếu cơ bụng không chạm vào đùi, hãy hơi uốn cong đầu gối để cơ bụng có thể chạm vào đùi.
• Nếu bạn muốn căng hơn, hãy trượt gót chân phải về phía trước.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ nâng ngực và cằm lên.
• Đặt chân phải của bạn trên sàn và thư giãn.
• Thực hiện tương tự với chân trái.

5. Tư thế luồn kim yoga căng giãn và mở khớp hông

• Hít vào, ngồi lại trên ghế, thẳng lưng và thả vai xuống.
• Thở ra, uốn cong chân phải và đặt chân phải lên đùi trái. Giữ chân phải bằng tay trái. Đặt tay kia lên đầu gối phải.
• Hít vào, dùng tay ấn đầu gối phải xuống sàn hết mức có thể.
• nhắm mắt lại. Hít thở đều và sử dụng ghế này để thư giãn tâm trí trong 10 giây trong, nhưng nhớ phải giữ thẳng lưng.
• Từ từ đặt chân phải của bạn xuống sàn. Thực hiện tương tự cho chân trái.
• Đặt bàn chân trái xuống sàn, duỗi 2 chân về trước, thả lỏng 2 chân. 

6. Tư thế yoga cúi gập người trên ghế

• Trở lại tư thế ngồi, thẳng lưng và hít vào.
• Thở ra, gập người về phía trước, hướng bụng về phía đùi. Nếu bạn có thể với được nó, hãy đặt tay xuống sàn. Thư giãn đầu, cổ và vai của bạn trong tư thế này. Hít thở đều và xóa mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí.
• Hít thở sâu và nâng cao cánh tay trên đầu.
• Lặp lại động tác này một vài lần, tập trung vào nhịp thở đều.

7. Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế

Khi kết thúc buổi tập yoga, bạn nên dành vài phút để thiền và thư giãn. Lúc này, bạn hãy ngồi nhắm mắt và hai tay đan vào nhau, đặt trên đùi. Hít thở đều và tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ thể hấp thụ tất cả các tác dụng tốt của tư thế yoga trên ghế mà bạn đã thực hiện.

Như vậy, trên đây là tổng hợp các động tác yoga với ghế đơn giản phù hợp với mọi người. Không tốn nhiều thời gian nhưng lại rất hữu ích trong việc giảm đau nhức khắp cơ thể. Cũng như ngăn ngừa nhiều nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp thường gặp ở giới văn phòng.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!