Tin tức & Sự kiện

Đạt được chiều cao đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao khi kiên trì luyện tập Yoga. Bài tập Yoga tăng chiều cao nào thật sự hiệu quả với bạn? Bạn hãy cùng Push khám phá ngay những thông tin hữu ích trong bài viết này nhé.

Các yếu tố nào quyết định chiều cao của cơ thể?

Chiều cao của cơ thể phát triển như thế nào do các yếu tố sau đây quyết định:

Di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của bạn, Chiều cao bị ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền (gen của ông bà, cha mẹ) đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ước tính, có khoảng 700 gen ảnh hưởng đến chiều cao có khả năng di truyền.

Dinh dưỡng: Sau di truyền thì dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày tác động rất lớn đến phát triển chiều cao tự nhiên, khoảng 32%. Thiếu hụt Canxi và Protein là một trong những nguyên nhân chủ yếu làm chiều cao kém phát triển, cơ thể dễ bị còi cọc, chậm lớn.

Vận động: Tần suất và loại hình vận động có những tác động nhất định đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, chi phối đến 20%. Trong quá trình luyện tập tạo ra các động tác làm kích thích sự phát triển của xương, của cơ giúp xương dài ra nhanh và chắc khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi: Thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ là yếu tố tiếp theo tạo ra sự ảnh hưởng nhất định đến quá trình phát triển thể chất tự nhiên, chiếm khoảng 25%. Việc ngủ sớm và đủ giấc tạo ra điều kiện lý tưởng để tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh, chiều cao càng phát triển tốt.

Các yếu tố khác: Môi trường sống, bệnh mạn tính và bẩm sinh, đời sống tinh thần,… Môi trường sống lành mạnh, ít khói bụi, ô nhiễm giúp cơ thể ít có nguy cơ tổn thương hơn, ít mắc bệnh tật, phát triển thể chất thuận lợi. Đời sống tinh thần cũng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển tầm vóc.

Tập Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

• Nhiều tư thế trong Yoga nhẹ nhàng tăng cường các cơ lưng và cơ bụng. Đây là hai nhóm cơ quan trọng có tác động trực tiếp lên cột sống. Khi cột sống chắc khỏe, xương cũng thuận lợi để có thể phát triển chiều dài liên tục.
• Bài tập Yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới.
• Tập Yoga tăng chiều cao còn giúp tuần hoàn máu tăng lên và hỗ trợ đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Từ đó làm tăng lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống, củng cố sụn và cải thiện tổng thể cột sống.
• Tập Yoga tăng chiều cao là một cách kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này có liên quan đến hoạt động tăng sinh, bồi đắp và cốt hóa của các lớp sụn tăng trưởng ở đầu thân xương dài, nhằm phát triển chiều cao.
• Yoga tăng chiều cao còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả do hầu như mọi động tác và tư thế Yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở. Bài tập Yoga hít thở sâu sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng.
• Các bài tập Yoga tăng chiều cao là một chuỗi những bài tập giúp điều chỉnh tư thế khi hoạt động, tư thế đúng giúp hệ xương phát triển lành mạnh và còn có thể giúp bạn trông cao hơn vài cm.

15 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả                            

Yoga gồm nhiều bài tập với các kỹ thuật thực hiện khác nhau. Dưới đây là 15 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập Yoga tăng chiều cao cho trẻ em có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng trên và cơ lưng dưới. Làm tăng tính linh hoạt của cơ thể và mang lại vóc dáng cao hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.

Bước 2: Hít sâu, sau đó từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây tùy vào khả năng của bạn.

Bước 4: Thở ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí như lúc ban đầu.

Lặp lại các bước 5 – 15 lần.

Lưu ý: Khi rướn người ra sau tới khi căng duỗi cơ bụng, đùi, lưng. Nếu thấy đau thì nhớ giảm lại nhé!

Bài tập thiền

Thực hành tư thế thiền, bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình. Bài tập thiền là bài Yoga tăng chiều cao phù hợp với bé là cách giải nén sụn hiệu quả giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng về phía trước.

Bước 2: Gập chân trái vào trong từ đầu gối và kéo nó vào bên trong đùi phải. Sau đó, uốn cong chân phải vào trong và kéo nó vào bên trong đùi trái.

Bước 3: Đặt tay lên đầu gối. Giữ cho cột sống cột sống của bạn thẳng và ngồi thẳng.

Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt (khoảng 20 – 30 phút) nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là bài tập Yoga tăng chiều cao cho trẻ em giúp tủy sống và tay, chân khỏe hơn. Ngoài ra, nó còn làm cho toàn bộ cơ thể nhanh nhẹn, điều này thực sự có lợi cho việc tăng chiều cao ở trẻ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, chụm các ngón chân lại với nhau và tách nhẹ ở phần gót chân.

Bước 2: Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.

Bước 3: Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.

Bước 4: Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn.

Bước 5: Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.

Bước 6: Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.

Bước 7: Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế chào mặt trời

Đây là bài tập Yoga cơ bản giúp tăng chiều cao nhờ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại.

Bước 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước.

Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng.

Bước 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.

Bước 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải.

Bước 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập.

Bước 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao.

Bước 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao.

Bước 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân.

Bước 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.

Bước 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Bạn nên tập tư thế Yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối, trong khoảng 30 phút/ngày để nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.

Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.

Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế cuối gập người

Tư thế đứng gập người có tác dụng làm giãn cơ gân kheo và bắp chân. Tư thế này còn tác động lên toàn bộ cơ thể từ lòng bàn chân, lưng, đến cổ, trán và vị trí giữa 2 lông mày. Trong quá trình thực hiện, toàn bộ các cơ và mô liên kết sẽ được kéo giãn và massage.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng. Hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.

Bước 2: Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với thảm tập.

Bước 3: Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống, cố gắng cúi thật sâu, lòng bàn tay chạm thảm (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ), gối vẫn thẳng.

Bước 4: Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân, hít thở đều và giữ im tư thế trong 60 – 90 giây.

Bước 5: Để quay trở về tư thế ban đầu, hít vào và đặt tay lên hông. Co cơ bụng và từ từ vươn người lên về tư thế chuẩn bị.

Tư thế đứng trên vai

Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.

Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.

Bước 3: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị.

Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo.  Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây được đánh giá là bài tập Yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.

Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).

Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tay vẫn úp vào nhau, dơ cao trên đầu.

Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế cuộn người

Tư thế Yoga cuộn người giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ phần lưng và dưới đùi được thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại, đưa hai tay vòng ôm lấy đầu gối, hít vào.

Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.

Bước 3: Chuyển chân ra xa bụng và hít vào

Bước 4: Thở ra, co đầu gối lại về phía bụng.

Tư thế dựa chân vào tường

Tư thế dựa chân vào tường giúp thư giãn chân và phần lưng, tạo điều kiện cho phổi nhận được nhiều oxy hơn, này là bài tập Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối

Bước 2: Nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt. Hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên thảm và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.

Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.

Bước 3: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay.

Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu

Bước 5: Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.

Bước 6: Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.

Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân giúp bạn kéo giãn cơ, khớp hiệu quả, từ đó cải chiều cao và cơ thể khỏe mạnh hơn.

 Cách thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống trên mặt đất, giữ lưng thẳng, hông vuông góc với sàn.

Bước 2: Từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng, chân còn lại giữ nguyên.

Bước 3: Không xê dịch hông hay nghiêng người, giữ yên tư thế trong 15 – 30 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Thực hiện động tác Yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt không chỉ kéo dài các cơ và làm cho chúng khỏe hơn mà còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Do đó, bạn có thể mong đợi một sự thay đổi đáng kể về chiều cao của mình.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm úp trên thảm, chuyển hai chân sang tư thế quỳ, hai tay nâng lên vừa phải, sao cho bụng song song và cách mặt đất khoảng 30 – 40cm.

Bước 2: Nâng hông lên, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối dần dần. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn đặt trên sàn rộng bằng vai và bàn chân của bạn rộng bằng hông với các ngón chân hướng về phía trước.

Bước 3: Ấn lòng bàn tay xuống sàn rộng ngang vai. Chạm tai vào cánh tay bên trong để cổ được kéo dài.

Giữ nguyên tư thế từ 30 giây – 1 phút, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế con mèo

Trong quá trình luyện tập tư thế con mèo, tủy sống được mở rộng hoàn toàn theo cả hai hướng: phía trước và phía sau. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho sự mở rộng của từng đĩa sụn đơn lẻ có trong cột sống, giúp tăng chiều cao.

 Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn trong tư thế quỳ 2 đầu gối xuống thảm tập, đồng thời chống 2 bàn tay về phía trước để bàn tay, đầu gối, chân mở rộng trên một đường thẳng.

Bước 2: 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và đầu gối mở rộng bằng hông. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 3: Hít vào, cúi đầu xuống để cằm hướng về phía ngực, đầu hướng về phía rốn. Lưng cong hướng lên trên hết mức có thể đồng thời siết hông lại.

Bước 4: Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Bước 5: Thở ra chậm từ từ để trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 5 – 6 lần để có kết quả cao.

Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người giúp kéo giãn cột sống và gân kheo linh hoạt hơn. Đồng thời, đây là một tư thế tuyệt vời cho các bạn đang bị rồi loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hai tay chống xuống thảm tập.

Bước 2: Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.

Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân, cảm nhận phần hông căng giãn.

Bước 4: Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào rồi ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống.

Bước 5: Thở ra và gập người về phía trước để rốn gần chạm vào chân của bạn.

Bước 6: Lặp lại mấy lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.

Bước 7: Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Một số lưu ý cần biết khi tập Yoga tăng chiều cao

Những bài tập Yoga tăng chiều cao sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều khi luyện tập:

• Hít thở sâu trong các bài tập Yoga là chìa khóa thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng trong cơ thể. Hít thở đều, thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của các khớp xương. Từ đó, hạn chế tối đa các tổn thương có thể xảy ra trong lúc luyện tập.
• Đảm bảo mình thực hiện đúng các tư thế của bài tập. Nếu bạn thực hiện sai tư thế và kéo dài xương sẽ phát triển lệch chuẩn làm ảnh hưởng đến chiều cao.

Lưu ý 4 “Không” khi thực hiện các bài tập Yoga tăng chiều cao:

• Không vội vã
• Không nên thúc ép, gắng gượng
• Không quá sức
• Không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn)

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học kết hợp với thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Như vậy, Push vừa hướng dẫn chi tiết 15 bài tập Yoga tăng chiều cao nhanh chóng từ 5 – 15cm. Hi vọng thông tin Push trao sẽ giúp ích cho bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!