Tin tức & Sự kiện

Bạn đang có ý định giảm cân nhưng chưa biết làm như thế nào? Bạn nghe nói luyện tập Yoga rất tốt nhưng không biết có hiệu quả cho việc giảm cân an toàn không? Hãy cùng Push tham khảo 9 bài tập Yoga giảm cân đốt mỡ hiệu quả chia sẻ dưới đây để kiểm chứng lời đồn nhé.

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh muôn thuở của chị em phụ nữ và các cách để giảm cân được chị em tìm kiếm hàng đầu. Để giảm cân nhanh, nhiều chị em còn tìm đến các phương pháp như sử dụng thuốc giảm cân, áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt hay thậm chí là tìm đến các phương pháp thẩm mỹ như hút mỡ. Đây đều là phương pháp giảm cân không an toàn, Yoga giảm cân là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn mà hiệu quả các chị em nên tham khảo.

Yoga giảm cân là gì? Tập Yoga có giảm cân không?

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng với sự kết hợp giữa các động tác và các bài tập thở, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Ở thời điểm hiện tại, bộ môn thể thao này khá thông dụng ở nhiều lứa tuổi bởi tập Yoga thường xuyên, đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Yoga giảm cân là phương pháp làm đẹp đang được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Vì các bài tập Yoga giảm cân vừa an toàn lại không để lại các biến chứng về sau. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, Yoga giảm cân còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi.

Tại sao Yoga giảm cân là sự lựa chọn sáng suốt nhất của hội chị em?

• Có một mối liên hệ giữa giảm cân và stress bạn nên biết đó là: Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn phải bắt đầu bằng giảm stress trước. Vì khi bạn stress sẽ giải phóng các Hocmoon Cortisol, hàm lượng Cortisol cao cũng làm tăng chất béo trong cơ thể. Vì vậy tập Yoga giảm cân đòi hỏi chúng ta phải tập trung, do đó sẽ giải phóng những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực mà bạn tích tụ trong ngày. Hỗ trợ cải thiện stress, giúp tâm trạng sản khoái vui vẻ.
• Yoga có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calo mỗi giờ và lượng calo này còn tùy thuộc vào phương pháp Yoga mà bạn tập luyện. Theo đó, Yoga giảm cân có thể được xem là trường phái hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa. Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.
• Giúp ngủ ngon hơn: Chất lượng giấc ngủ có liên quan khá chặt chẽ đến việc giảm cân. Nếu tập đúng cách, bạn sẽ thấy mình dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Khi luyện tập, Yoga giảm cân giúp bạn tăng tính linh hoạt của các chi. Toàn bộ cơ thể của bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể người tập sẽ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
• Yoga giảm cân cho người mới tập giúp kích thích cải hiện hệ tiêu hóa_nơi các động tác Yoga giảm cân có thể phát huy tốt nhất vai trò của mình. Hệ tiêu hóa kém sẽ trì trệ hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất dư thừa, khiến việc giảm cân không hiệu quả.

Kết luận, có nhiều loại hình Yoga giảm cân. Một số tập trung chuyển động mạnh, dẻo dai và chịu đựng, một số khác có thể áp dụng thay đổi nhiệt độ không gian nơi bạn luyện tập. Cho dù bạn luyện tập thể loại nào đi chăng nữa Yoga giảm cân luôn là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân hiệu quả.

9 bài Yoga giảm cân đốt mỡ hiệu quả – Tập là giảm 5 – 7kg

Nếu bạn không có thời gian tham gia lớp học Yoga giảm cân tại các câu lạc bộ, hãy cân nhắc đến việc mời giáo viên Yoga hướng dẫn tại nhà hoặc tự luyện tập ít nhất 20 phút mỗi ngày để luyện tập được các động tác Yoga giảm cân vô cùng hiệu quả dưới đây.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế Yoga rắn hổ mang đơn giản, dễ thực hiện, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời kích thích các nhóm cơ bắp săn chắc hơn, kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.
• Bước 2: Hít sâu, sau đó từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây tùy vào khả năng của bạn.
• Bước 4: Thở ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí như lúc ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại các bước 5 – 15 lần.

Lưu ý: Khi rướn người ra sau tới khi căng duỗi cơ bụng, đùi, lưng. Nếu thấy đau thì nhớ giảm lại nhé!

Tư thế xả hơi

Tư thế nằm xả hơi là một trong những động tác Yoga giảm cân dễ thực hiện nhất, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, cải thiện sự trao đổi chất và điều hòa được lượng axit dạ dày.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra thảm, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Bước 2: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Lưu ý: Bài Yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!

Tư thế cánh cung

Tập bài tư thế cánh cung để giảm cân hiệu quả này giúp cơ bụng của bạn săn chắc cực tốt, ngoài việc giúp cho các cơ bụng, đùi, ngực thì nó còn giúp bạn giữ vóc dáng chuẩn nữa.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai chân khép duỗi dài ra, hai tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Hít thở đều, hai tay nắm lấy hai lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Lưu ý: Bạn hãy cố gắng gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 – 80 giây.
• Bước 4: Từ từ duỗi người ra, thở đều và trở về tư thế ban đầu.

Chú ý: Bài tập Yoga này không phù hợp với những người bị huyết áp, thoát vị, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang hành kinh.

Tư thế chiến binh

Tập tư thế chiến binh thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ.
• Bước 2: Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 hơi thở, sau đó đổi chân.

Lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần.

Tư thế con lạc đà

Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn hãy bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập để 2 chân mở rộng bằng vai, sao cho gót chân đặt vuông góc với thảm.
• Bước 2: Hít thở sâu, đồng thời đưa 2 tay ra phía sau để nắm lấy 2 gót chân.
• Bước 3: Thả lỏng người, ngả đầu về phía sau. Cảm nhận cơ lưng, cơ bụng đang căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Khi đã quen với bài tập bạn có thể tăng lên 60 giây.
• Bước 4: Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.

Lưu ý: Tư thế Yoga này không phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch, thoái hóa cột sống và huyết áp cao.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập trước cũng giúp bạn giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng. Thư giãn với bài tập Yoga giảm cân này vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhé.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng. Hai tay chống xuống thảm tập.
• Bước 2: Hít vào, nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước. Cằm cố gắng chạm chân, cảm nhận phần hông căng giãn.
• Bước 4: Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào rồi ngẩng đầu lên một chút để kéo giãn cột sống.
• Bước 5: Thở ra và gập người về phía trước để rốn gần chạm vào chân của bạn.
• Bước 6: Lặp lại mấy lần rồi giữ đầu áp sát vào chân. Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
• Bước 7: Thở ra, hạ tay xuống để kết thúc bài tập.

Lưu ý: Tư thế Yoga này không phù hợp cho những người thoái hóa cột sống, rối loạn đĩa đệm, người mới phẫu thuật bụng.

Tư thế chống đẩy ngược

Thêm một bài tập Yoga giúp giảm cân vô hữu hiệu dành cho những người mới bắt đầu tập tại nhà. Đây là một tư thế rất tốt để kéo dài cơ trên, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
• Bước 2: Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
• Bước 3: Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Lưu ý: Phải giữ cho toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

Tư thế cây cầu

Tư thế Yoga cây cầu giúp giảm cân và giảm phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giảm căng thẳng hiệu quả. Đồng thời, tư thế Yoga giảm cân toàn thân này còn giúp mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt xuôi cạnh hông đùi.
• Bước 2: Gập đầu gối, sử dụng tay nắm lấy cổ chân hoặc duỗi thẳng 2 tay đan vào nhau đặt xuống thảm.
• Bước 3: Lúc này, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Hít sâu và nâng lưng lên để cảm nhận sự căng giãn của vùng lưng cổ.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây. Hít sâu, thở đều chậm.
• Bước 5: Từ từ nằm xuống, thở sâu chậm để thư giãn. Tiếp tục lặp lại động tác 3 – 5 lần để có kết quả tốt.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập Yoga giảm cân hoặc những người muốn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng thông qua việc giữ thăng bằng đôi chân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Bước 2: Hít sâu, khi thở ra thì nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên sao cho chân tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt đất. Tay vươn ra phía trước sao cho chúng song song với thảm và chạm vào chân, mắt nhìn về mũi chân.
• Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Bước 4:  Từ từ thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc bài tập.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng lên, lưng thẳng và chân duỗi thẳng.

Lưu ý và lời khuyên của giảng viên Yoga ấn độ khi tập Yoga giảm cân

• Tần suất tập Yoga giảm cân để tốt cho sức khỏe:

Với người mới bắt đầu, tập 2-3 lần/1 tuần là cường độ thích hợp để người tập nhanh chóng quen với các bài tập Yoga giảm cân. Sau khi đã quen dần, người tập có thể tăng lên 5-6/1 tuần, mỗi lần khoảng 1 giờ để có được kết quả tốt nhất. Xen kẽ giữa các buổi tập nặng là những buổi tập với các động tác nhẹ nhàng, thư giãn để cơ thể nhanh hồi phục. Bạn có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc tự mình điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe và lượng thời gian của bản thân.

• Để Yoga giảm cân đạt hiệu quả cần lưu ý:

+ Thời điểm vàng để luyện tập bộ môn này là buổi sớm hoặc chiều tối khi bạn đã hoàn thành hết các công việc của mình. Tuy nhiên, nếu người tập không có nhiều thời gian vào khoảng thời gian này thì có thể chia thời gian vào buổi trưa, miễn là tổng thời gian tập đạt khoảng 1 giờ đồng hồ là được.

+ Khởi động kỹ càng trước khi bước vào bài tập yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập cũng như sẽ tránh bị đau nhức sau khi tập luyện.

+ Bạn nên tập trung giữ cho mình một tư thế tập thật chuẩn xác cũng như cố gắng duy trì được nhịp thở đều khi thực hiện các động tác.

+ Hãy mặc những trang phục thật thoải mái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất.

+ Nên tập các động tác dễ trước phải thật sự quen với động tác dễ mới chuyển sang động tác khó hơn, phải tập đúng cường độ động tác.

Như vậy, Push vừa chia sẻ với bạn tất tần tật liên quan đến Yoga giảm cân cũng như 9 động tác Yoga giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Hi vọng bài viết hữu ích với bạn. Chúc bạn nhanh chóng có thân hình thon gọn như mơ ước nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!