Tin tức & Sự kiện

Các bài tập gym tăng cường thể lực hiện được đông đảo gymer lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và có một body lý tưởng hơn. Hiện nay, bộ môn gym rất đa dạng nên chúng ta cần xác định mục đích tập luyện và chọn lựa những bài tập phù hợp nhất.

Và nếu bạn đang muốn tập gym để tăng cường thể lực thì bài viết dưới đây sẽ là những thông tin cực kỳ hữu ích dành cho bạn!

1. Bài tập gym tăng cường thể lực Goblet Squat

Đây là một trong những bài tập gym tăng cường thể lực cũng như tăng sức chịu đựng và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Với bài tập goblet squat, bạn có thể thực hiện ở tư thế squat với tạ trước ngực, chúng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng và cơ chân của người tập.

Bên cạnh tăng cường thể lực thì bài tập này cũng giúp các đáng mày râu tăng cường cơ bắp để có một cơ thể vạm vỡ và nam tính hơn.

Cách thực hiện động tác này:

• Bạn thực hiện động tác này ở tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai, cầm một quả tạ có trọng lượng vừa phải.
• Hai tay giữ quả tạ và bắt đầu hạ trọng tâm cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối thì dừng lại.
• Giữ nguyên ở vị trí này trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện động tác này nhiều lần trong 1 buổi tập.

2. Dumbbell Row – bài tập gym tăng cường thể lực được nhiều gymer lựa chọn

Bài tập gym này không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà còn giúp bạn tập các động tác xây dựng sức mạnh cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay và cơ bụng. Vì vậy, luyện tập động tác này thường xuyên không chỉ giúp bạn phát huy tối đa thể lực mà còn giúp bạn có được đôi tay chắc khỏe và cơ bụng săn chắc nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập gym tăng cường thể lực Dumbbell Row:

• Sử dụng quả tạ đơn (khởi điểm 9kg) và một ghế tập tạ.
• Bắt đầu đặt tay trái trên băng ghế, đầu gối chân trái đặt trên ghế, tay phải cầm tạ và chân phải đứng thẳng trên mặt đất.
• Dùng lực cánh tay kết hợp với cơ bụng để thực hiện động tác co vai, kéo căng cơ bụng, kéo tạ về gần cơ thể rồi dừng lại.
• Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần, nhanh nhẹn đổi tay.

Hiện tại đây là một trong những bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn luyện tập trong phòng gym để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện body của mình.

3. Bài tập Leg Raises – luyện tập đơn giản mà không cần thiết bị hỗ trợ!

Đây là bài tập gym tăng cường thể lực đơn giản nhất giúp tăng cường thể lực mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào. Với bài tập này, chúng tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng và tác động trực tiếp đến cơ đùi của bạn, giúp các nhóm cơ này được kích thích và phát triển tối đa.

Cách thực Leg Raise:

• Thực hiện động tác này trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, từ từ nâng hai chân lên phía trần nhà để hông chạm đất.
• Giữ nhịp trên cao, sau đó từ từ hạ chân xuống.
• Tiếp tục thực hiện lại động tác.

Có thể thấy, động tác này không hề khó để thực hiện. Bên cạnh đó, nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào nên các bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Chỉ cần kiên trì tập luyện, một thân mình săn chắc và một thể lực tốt sẽ không phải là điều xa vời.

4. Bài tập gym tăng cường thể lực với dây thừng – tại sao không?

Đây là một bài tập gym tăng cường thể lực sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh một cách hiệu quả đồng thời giúp bạn có một đôi tay khỏe và mềm mại hơn. Điều này có thể giúp người tập có được thân hình khỏe khoắn và đôi chân, cánh tay khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập gym tăng cường thể lực với dây thừng:

• Bạn sử dụng 2 sợi dây dài, nặng một đầu gắn vào cột hoặc tường kiên cố.
• Cầm đầu dây còn lại của sợi dây, đồng thực hiện thực động tác cúi thấp người xuống, lưng song song với mặt đất, 2 chân rộng.
• Dùng lực cánh tay quất dây lên cao rồi xuống thấp để tạo thành lườn sóng.
• Sau khi đã quen với bài tập, các bạn có thể tăng cường mức độ luyện tập bằng cách tăng thời lượng cũng như tốc độ khi quất dây.

Với 04 bài tập gym tăng cường thể lực trên đây, hy vọng bạn đã có cho mình kiến thức để lên kế hoạch tập luyện hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì xoay quanh vấn đề này, hãy nhấc máy lên và gọi ngay cho chúng tôi nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!