Tin tức & Sự kiện

Tư thế cái cày là một tư thế yoga có độ khó vừa phải trong các bài tập yoga. Khi tập, nhiều huấn luyện sẽ khuyên bạn nên đặt một tấm chăn gấp dưới vai để tạo thêm không gian cho cổ, giúp cổ không bị đè nén và làm thẳng cột sống. 

Tuy nhiên, để thực hiện tốt bài tập này, chỉ như vậy thôi là chưa đủ. Cùng lăn chuột tiếp để có phương pháp tập chính xác tư thế cái cày nhé!

1. Tư thế cái cày tác động đến cơ thể như thế nào?

Tư thế cái cày giúp kéo căng vai, lưng, cổ, gân kheo và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn giúp kéo căng cơ vùng lưng dưới, một khu vực hiếm khi bị ảnh hưởng bởi các động tác yoga. Do đó, động tác này giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau lưng. Ngoài ra, máy cày có thể:

• Kích thích cơ quan tiêu hóa, cải thiện chức năng, điều hòa sự thèm ăn.
• Điều hòa sự trao đổi chất, giúp giảm cân.
• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Kích thích hệ thống sinh sản, hỗ trợ điều trị vô sinh, giảm các triệu chứng mãn kinh.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, trấn an tinh thần.
• Chống lão hóa, duy trì tuổi thanh xuân.
• Kéo giãn cột sống giúp cột sống và cổ linh hoạt hơn.
• Bảo vệ các dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm và tủy sống.

2. Làm thế nào để tập tư thế cái cày hiệu quả?

Như đã nói, đây là một bài tập có độ khó vừa phải nên không phải đối với ai nó cũng dễ dàng. Nếu bạn chưa làm tốt tư thế này thì hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây:

• Nằm ngửa, và nếu sử dụng một tấm chăn gấp để hỗ trợ, hãy đặt vai của bạn trên tấm chăn và đầu và cổ của bạn cao hơn sàn nhà.
• Đặt hai tay của bạn bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Nhấn mạnh vào lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy, nâng chân lên 90 độ và dừng lại
• Sau đó nâng hông và dùng cơ bụng để nâng hai chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn sau đầu. Giữ chân của bạn thẳng.
• Bắt chéo các ngón tay và giữ thẳng cánh tay.
• Hông phải nằm trên một đường thẳng trên vai và lưng không được cong quá mức và hóp lại.
• Khi bạn đã ở tư thế, đừng quay đầu lại hay nhìn xung quanh phòng, vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ của bạn. Hãy giữ cổ thẳng và nhìn lên.
• Bạn có thể bị khó thở khi tập thể dục vì cơ hoành bị nén. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở sâu.
• Để thoát ra, đầu tiên bạn đặt cánh tay của bạn trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả cánh tay, nâng chân và từ từ hạ từng đốt sống xuống thảm.

3. Những lưu ý khi tập tư thế cái cày mà yori cần biết!

Tư thế cái cày không thích hợp cho người mới bắt đầu. Bạn cần thường xuyên tập các tư thế yoga cơ bản để cơ thể có đủ độ dẻo dai để thực hiện tư thế này một cách an toàn.

Tư thế cái cày có thể làm cổ yếu đi nếu đè quá nhiều trọng lượng lên đỉnh cột sống. Thế nên cần sử dụng một tấm chăn gấp có thể giúp bảo vệ cổ của bạn để trọng lượng dồn lên vai thay vì cổ. Nếu sử dụng chăn để hỗ trợ, hãy gấp chăn thành hình chữ nhật có chiều rộng bằng chiều rộng của một tấm thảm tập yoga.

Nếu muốn tăng thêm chiều cao, bạn có thể chồng nhiều tấm chăn mỏng lên nhau. Sau đó đặt chăn ở cuối hoặc giữa tấm thảm. Điều quan trọng là giữ vai của bạn trên chăn và đầu của bạn trên chiếu. Nếu không thích sử dụng chăn, bạn cần phải tìm cách đảm bảo bả vai của mình được đặt chắc chắn trên thảm để tạo cơ sở cho lưng khi bạn ở tư thế này.

Tư thế cái cày không phù hợp với những người bị chấn thương cổ, vai, lưng hoặc đau mãn tính. Bạn cũng nên tránh nó nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp, sau khi cấy ghép xương hoặc nếu bạn bị huyết áp cao không kiểm soát được. Phụ nữ mang thai chỉ nên tập yoga nếu đã tập yoga lâu năm, và phụ nữ mang thai nên tránh tư thế này nếu mới tập làm quen.

Có rất nhiều cách để thực hiện tư thế cái cày. Nếu bạn là người có chân không thể duỗi thẳng qua đầu và chạm sàn, thì bạn không nên tập theo các động tác ở trên. Bởi vì việc thay đổi tư thế sẽ gây áp lực lên cột sống cổ. Thay vào đó, hãy thử leo cầu hoặc leo tường. Khi bạn đã thành thạo các tư thế cơ bản thì hãy bắt đầu tập tư thế cái cày.

Trên đây là tất tật các vấn đề về tư thế cái cày. Hy vọng thông qua bài viết mà chúng tôi cung cấp, bạn đã có thêm kiến thức bổ ích và tập luyện thật sự hiệu quả!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!