Tin tức & Sự kiện

Các chấn thương do yoga, bao gồm căng cơ lưng, đau xương sườn và cổ, không phải là hiếm. Những chấn thương này thường thấy ở những người mới tập yoga, những người đẩy mình quá mạnh hoặc quá nhanh.

Giống như bất kỳ hình thức hoạt động khác, yoga nên được thực hành cẩn thận dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để giảm thiểu rủi ro. Nếu bạn là người hay bị thương hoặc ít vận động, hãy cân nhắc bỏ qua một số tư thế yoga dễ chấn thương dưới đây.

1. Động tác đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana) và tư thế cái cày (Plough Pose – Halasana)

Đứng top đầu trong các tư thế yoga dễ chấn thương chính là tư thế đứng bằng vai và tư thế cái cày. Cả hai động tác đều được thực hiện bằng cách nâng cơ thể của bạn trên vai với chân thẳng lên (hoặc cày bằng chân sau đầu). Theo nghiên cứu khoa học, động tác này gây nhiều căng thẳng cho cột sống cổ. Nó khiến cổ bị gập về phía trước một cách khó chịu.

Ngoài ra, chấn thương cột sống và vai có thể xảy ra khi toàn bộ cơ thể tạo áp lực lên cột sống. Những người làm điều này có thể bị đau cổ và tệ hơn là gãy đốt sống nghiêm trọng hoặc các vấn đề về đĩa đệm.

Tuy tư thế đứng trên vai hay cái cày khá nguy hiểm nhưng nó vẫn có những tác dụng tuyệt vời, chẳng hạn như làm giảm nhịp tim của bạn. Khi tập yoga ở những tư thế này, một mẹo hữu ích để giảm chấn thương là sử dụng một tấm chăn dưới vai hoặc cổ để hỗ trợ. Ngoài ra, người tập cần không đẩy cổ quá xa về phía trước và giữ nguyên tư thế đó mà không quay đầu.

2. Tư thế trụ (Sirsasana)

Các tư thế trụ có thể gây rủi ro cho người tập vì chúng gây áp lực lên cổ, vai hoặc tay. Ngoài ra, trong quá trình nâng người tập rất dễ bị ngã về phía sau.

Để thực hành tư thế yoga dễ chấn thương này, trước tiên hãy xác định xem bạn đã sẵn sàng thực hiện các tư thế trụ, chẳng hạn như trồng cây chuối một cách an toàn chưa. Kiểm tra xem bạn có thể giữ cơ thể mình ở tư thế trụ trong ít nhất 1 đến 2 phút không.

Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo bệnh nhân tăng nhãn áp nên tránh trồng cây chuối vì máu có thể dồn lên đầu và mắt. Nếu bạn gặp khó khăn khi trồng cây chuối hoặc tư thế giữ thăng bằng, cách an toàn nhất là dựa vào tường để được hỗ trợ. Bức tường có thể giúp nâng đỡ cơ thể và gót chân, giúp người tập không bị ngã về phía sau. Nhiều giáo viên khuyên học sinh nên sử dụng bức tường trong ít nhất 5 đến 10 lần thử đầu tiên.

Một lựa chọn khác để hỗ trợ tư thế trụ cột là sử dụng các khối dưới vai. Hoặc nhờ huấn luyện viên hỗ trợ và giữ chân bạn. Bạn cũng có thể bỏ qua tư thế cây chuối, đứng bằng vai mà chỉ cần nằm thẳng trên sàn và nhấc chân lên tường để thư giãn. Đây gần như là những tư thế không có rủi ro, nhưng nó vẫn giúp làm mát cơ thể và làm chậm nhịp tim.

3. Các tư thế uốn cong (bao gồm Bridge, Wheel, Cobra hoặc Camel)

Khi nói đến các tư thế yoga dễ chấn thương thì không thể không nhắc đến các động tác uốn cong người. Tư thế uốn cong thường bao gồm việc đẩy ngực hoặc hông về phía trước và ưỡn lưng và ngực để đầu được kéo dài ra sau. Không tập những tư thế yoga này nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc đau lưng mãn tính. Hoặc chỉ thực hành dưới sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.

Những người mới bắt đầu cũng nên luyện tập một cách thận trọng. Cố gắng luyện tập cẩn thận và chậm rãi. Không bao giờ đẩy hông về phía trước hoặc di chuyển cổ hoặc đầu của bạn quá đột ngột. Giữ đầu gối, đùi và bàn chân của bạn song song nhất có thể khi bạn uốn cong. Điều này sẽ giúp giữ hông về phía trước và ngăn cột sống bị xoắn.

4. Những tư thế kéo dây thần kinh tọa như tư thế Kim Cương

Trên thực tế, có một số trường hợp các học viên dành quá nhiều thời gian để ngồi trên gót chân. Đây là một trong những tư thế yoga dễ chấn thương. Hoạt động này sẽ cắt đứt nguồn cung cấp máu cho các dây thần kinh phân nhánh từ dây thần kinh tọa đến gót chân hoặc bàn chân. Từ đó có thể gây khó khăn cho việc đi bộ, chạy và leo núi.

Đồng thời, khi đặt quá nhiều áp lực lên dây thần kinh tọa thì cơ thể dễ bị bệnh đau thắt lưng ở người trưởng thành. Do đó, để ngăn chặn tình trạng đau thần kinh tọa, các yori cần duỗi chân và lưng một cách nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, hãy xây dựng chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp sau mỗi buổi tập để có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Trên đây là top 4 tư thế yoga dễ chấn thương mà người mới bắt đầu nên tránh. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn. Mọi chi tiết thắc mắc vui lòng liên hệ trực tiếp để được hỗ trợ!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!