Tin tức & Sự kiện

Hiện nay, các bài tập gym giảm mỡ chính là phương pháp hữu hiệu giúp loại bỏ mỡ thừa đáng ghét, mang lại một cơ thể săn chắc và quyến rũ. Vậy chị em cần phải luyện tập những bài tập nào? Tập làm sao cho đúng? Bài viết hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ là những thông tin vô cùng hữu ích dành cho bạn!

1. 02 bài tập gym giảm mỡ cánh tay cho chị em nào cần!

1.1. Nâng tạ để tập cơ tay

Đối với bài tập gym giảm mỡ này, bạn hãy đứng thẳng, ưỡn ngực về phía trước. Giữ hai quả tạ có kích thước vừa phải trên tay và thực hiện động tác nâng lên hạ xuống. Bạn không cần phải lo lắng, bạn sẽ có một con chuột trong bắp tay khi thực hành động tác này. Bạn nên tập tạ nhẹ và tập nhiều bài trong một hiệp, chỉ để giảm mỡ và săn chắc cánh tay.

1.2. Bài tập gym giảm mỡ – tay sau với cáp

Động tác của việc tập dây trái tay là đẩy thanh sắt xuống. Nâng ngực, hông thu vào. Bài tập này có thể giúp cánh tay sau của bạn mềm mại và gọn gàng hơn thay vì ngấn mỡ.

2. Bài tập gym giảm mỡ đùi có những bài nào?

Hông và đùi là nơi giúp phái đẹp tôn lên vẻ gợi cảm. Đối với những người thừa cân, mỡ tập trung nhiều ở vùng hông và đùi. Hông chảy xệ và cặp đùi dày khiến bạn thiếu tự tin và kém hấp dẫn trước phái mạnh. Do đó, hãy tập bài tập gym giảm mỡ đùi để giúp bạn trở nên quyến rũ hơn.

2.1. Squats với tạ – bài tập giảm mỡ, tăng cơ đùi và mông

Squats là một bài tập gym giảm mỡ và nâng cơ mông phổ biến trong phòng tập. Bài tập này mang lại hiệu quả đốt cháy nhiều calo nhất và giảm cân tức thì.

Phương pháp thực hiện như sau:

• Gắn tạ vào một thanh tạ đòn.
• Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá.
• Đứng với hai chân hơi khuỵu xuống và hai bàn chân rộng bằng vai tạo thành hình chữ V.
• Tập ngồi và tập đứng đúng tư thế.
• Cẩn thận khi đi đứng, không nên đứng thẳng lưng, rất dễ bị thương.

2.2. Smith Machine Lunges

Đối với bài tập gym giảm mỡ này, phần hông của bạn sẽ săn chắc và không còn chảy xệ. Giúp đùi thon gọn.

Cách thực hiện: Lắp tạ vào thanh ta đòn (trọng lượng tạ phù hợp với thể trạng và sức khỏe). Sau đó nhấc tạ ra khỏi kệ. Chân trước làm trụ, chân còn lại rút về phía sau. Thực hiện các động tác đứng lên và ngồi xuống liên tục.

Động tác Smith Machine Lunges này giúp vận động toàn thân, giảm calo hiệu quả. Với bài tập này, động tác rất đơn giản. Đối với bài tập này, tu thế ngồi mông của bạn càng gần sàn càng tốt.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!