Tin tức & Sự kiện

Bài tập yoga cho người cao tuổi là một vấn đề nhận được đông đảo sử quan tâm hiện nay. Bởi lẽ, không chỉ là người trẻ tuổi mà yoga cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người già.

Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp 8 bài tập yoga cho người cao tuổi hữu ích và dễ thực hiện. Lăn chuột và đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!

1. Tư thế ngọn núi

Đứng đầu trong danh sách những bài tập yoga cho người cao tuổi chính là tư thế ngọn núi. Đây là tư thế đứng cơ bản nhất trong yoga. Bài tập này có thể giúp người cao tuổi cải thiện tư thế đứng và khả năng giữ thăng bằng.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chụp các ngón chân lại với nhau, tách nhẹ ở phần ngón chân.
• Thả lỏng vai, hai tay đặt sát vào người.
• Tiếp theo, ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên.
• Trọng tâm cơ thể dồn vào các đầu ngón chân, vai duỗi thẳng.
• Giữ tư thế này trong tối đa 8 nhịp thở.
• Quay trở lại vị trí ban đầu.

2. Tư thế chiếc ghế

Những người cao tuổi muốn cải thiện sức mạnh tim mạch thì tư thế chiếc ghế là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Ngoài ra, cách tập yoga này còn giúp săn chắc cơ tay, mông, đùi hiệu quả. Đồng thời, bài tập này cũng thuộc nhóm các tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng và săn chắc mông, đùi.

Cách thực hiện các bài tập yoga cho người cao tuổi:

• Đứng thẳng như trong tư thế ngọn núi núi.
• Nâng cánh tay của bạn qua đầu trong khi uốn cong đầu gối để phần trên cơ thể và đùi của bạn tạo thành một góc vuông. Về cơ bản, tư thế sẽ trông giống như bạn đang ngồi trên ghế.
• Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở sâu, đều.
• Nếu không thể giữ thăng bằng trong tư thế này, bạn có thể dựa vào tường cho đến khi cơ thể làm quen.

3. Tư thế cái cây

Tập yoga cho người cao tuổi này với trọng tâm dồn về một bên chân nên đây là động tác yoga giúp người cao tuổi rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung hiệu quả.

Cách người cao tuổi có thể tập tư thế cái cây:

• Đứng thẳng với cánh tay thả lỏng.
• Điều chỉnh đầu gối và đặt chân phải lên đùi trái.
• Chân trái duỗi thẳng.
• Hít vào, nâng cao cánh tay trên đầu một chút và đặt hai bàn tay vào nhau trước ngực.
• Nhìn thẳng về phía trước tại một điểm và sửa lại tư thế của bạn.
• Giữ lưng thẳng, hít thở sâu.
• Nhẹ nhàng đặt hai tay sang hai bên và hạ chân phải xuống.
• Trở lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế chiến binh II

Đây là một tập yoga cho người cao tuổi có tác dụng cải thiện mật độ xương và sức mạnh của cơ thể thấp hơn.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thõng bên hông.
• Xoay người sang phải và bước chân phải ra ngoài khoảng 1m đồng thời giữ chân thẳng. Từ từ xoay bàn chân phải một góc 90 độ.
• Hít vào và duỗi thẳng hai tay sang hai bên, cao bằng vai.
• Sau đó thở ra và uốn cong chân phải xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Giữ chân trái thẳng.
• Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tập trung vào hơi thở.
• Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân còn lại.

5. Tư thế nhân sư 1

Tư thế Nhân sư giúp thư giãn cột sống lưng, cơ lưng và dây chằng đồng thời kéo căng cơ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm với khuỷu tay của bạn dưới vai và ấn lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.
• Siết lưng, hông và đùi để hỗ khi nâng thân và nâng đầu.
• Giữ mắt thẳng và đảm bảo bạn kéo dài cột sống của mình.
• Giữ tư thế này trong 2 phút.

6. Tư thế chim chó

Càng lớn tuổi, việc củng cố cột sống càng trở nên quan trọng. Tư thế chim – chó là một trong những bài tập lý tưởng để cải thiện vấn đề cột sống vì tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng.

Cách thực hiện bài tập yoga cho người cao tuổi này như sau:

• Chống tay trái xuống đất và uốn cong đầu gối phải.
• Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc cốc trên lưng và một chiếc cốc đặt giữa hai bả vai. Công việc của bạn là phải thật thành thạo trong việc không làm đổ chúng.
• Hướng cánh tay phải về phía trước và chân trái thẳng về phía sau.
• Giữ thăng bằng trong khoảng 30-60 giây.

7. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp thư giãn các cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và tim mạch.

Cách thực hiện:

• Ngồi dựa vào tường. Từ từ hạ lưng xuống sàn. Di chuyển chân của bạn lên cho đến khi phần sau của hai chân của bạn hoàn toàn dựa vào tường.
• Nếu bạn không thể duỗi thẳng chân vào tường, hãy di chuyển phần thân trên ra khỏi tường và hơi cong đầu gối. Giữ tay của bạn gần hai bên.
• Giữ và hít thở sâu trong 30-60 giây.
• Từ từ hạ chân khỏi tường.

8. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác sẽ giúp tăng tính linh hoạt của gân kheo và hông. Bên cạnh đó, bài tập yoga cho người cao tuổi này cũng tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, tư thế tam giác rất hiệu quả trong việc điều trị chứng đau lưng thường gặp ở người lớn tuổi.

Hơn hết, tập luyện thường xuyên bài tập này, máu lưu thông nhiều hơn đến não, đầu và da mặt. Từ đó, não bộ được nuôi dưỡng để hoạt động khỏe mạnh hơn. Tư thế yoga cho người cao tuổi này có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi trên ghế.

Hãy lưu lại ngay 8 bài tập yoga cho người cao tuổi này để cải thiện sức khỏe mỗi ngày cho bản thân hoặc hướng dẫn cho người thân của mình. Nếu có thắc mắc gi xoay quanh vấn đề này, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!