Tin tức & Sự kiện

Trong giai đoạn phát triển, việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt. Đây chính là lý do, các bộ môn thể thao đã và đang trở thành lựa chọn của nhiều thanh thiếu niên. 

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập tăng chiều cao lý tưởng. Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích và thú vị nhé!

1. Treo người trên xà đơn

Treo người trên xà đơn là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản và phổ biến cho mọi lứa tuổi. Khi treo người trên xà, cột sống của người tập sẽ được kích thích và phát triển một cách tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho các bạn thiếu niên cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp kéo giãn chân và lưng, giúp người tập bớt mệt mỏi sau một ngày dài ngồi một chỗ.

Điểm đặc biệt là bài tập tăng chiều cao này rất dễ để thực hiện. Không nhất thiết phải đến phòng tập mà ngay cả phòng thể dục của trường, công viên hay tại nhà, bạn cũng có thể tìm một địa điểm để thực hiện động tác treo người trên xà đơn. 

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Bước 2: Treo trên xà đơn khoảng 20 giây hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn.

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, treo người trên xà đơn còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và vóc dáng. Do đó, đây chính là bài tập đầu tiên trong số các bài tập tăng chiều cao hiệu quả được các chuyên gia khuyến cáo hiện nay. 

2. Bridge – bài tập tăng chiều cao được săn đón

Đứng thứ 2 trong danh sách các bài tập tăng chiều cao chính là Bridge. Đây là một bài tập quen thuộc và được coi là cách tăng chiều cao hữu hiệu cho phái đẹp. Mục tiêu của nó là tác động đến xương chậu và cột sống. 

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà vì nó rất đơn giản và không cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm các bài tập khác tại nhà để đa dạng hóa chương trình tập luyện của mình.

Hướng dẫn cách thực hành bài tập Bridge:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, lòng bàn tay úp, đầu gối nâng lên hình tam giác, co chân vào nhau.
• Bước 2: Nâng phần thân dưới để đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
• Bước 3: Giữ ít nhất 20-30 giây.

3. Bài tập tăng chiều cao gập người

Có thể bạn chưa biết, trong các tiết học thể dục của trường, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích tăng trưởng chiều cao. Người lớn khi đi tập thể dục hoặc tập thể dục cũng thường cúi người để kéo căng cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, đưa chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ, cải thiện khả năng phục hồi.

Các bước thực hiện bài tập tăng chiều cao gập người:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Cúi người xuống, giữ chân thẳng, bàn tay cố gắng chạm vào các ngón chân hoặc càng gần càng tốt.
• Bước 3: Giữ trong vài giây, sau đó đứng thẳng.

4. Tư thế rắn hổ mang

Do tác động đến cột sống nên đây là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho cả nam và nữ. Nó giúp cột sống dẻo dai và khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, gần ngực, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Hít vào, dùng cánh tay nâng người lên khỏi sàn, ngả người về phía sau hết mức có thể và nhìn lên trần nhà.
• Bước 3: Giữ yên và thở bình thường.

5. Bài tập tăng chiều cao không thể bỏ qua – bơi lội!

Trong các bài tập tăng chiều cao, bơi lội được coi là cách phát triển chiều cao đầu tiên, khi bơi lội, toàn bộ cơ thể phải hoạt động, các cơ được kéo căng và dài ra. Việc di chuyển về phía trước, va đập của áp lực nước cũng kích thích sự phát triển của xương, đặc biệt là làm tăng chiều dài của cột sống.

6. Chạy bộ – đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết rằng chạy bộ giúp giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết rằng nó còn kích thích tăng trưởng chiều cao. Đó chính là lý do chạy bộ có mặt trong danh sách những bài tập tăng chiều cao hiệu quả hiện nay. 

Theo đó, tập thể dục và chạy bộ thường xuyên tạo ra một lượng lớn hormone tăng trưởng, giúp xây dựng hệ thống cơ xương khỏe mạnh, từ đó giúp xương dài ra.

7. Nhảy dây và nhiều công dụng tuyệt vời

Đây là bài tập kéo căng cơ thể, tập trung vào đôi chân. Khi bạn di chuyển, nhảy lên và xuống, các cơ của bạn được tạo ra và mở rộng, giúp bạn cao hơn và săn chắc hơn. Đồng thời, nhảy dây tiêu hao nhiều năng lượng nên hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Do đó, nếu có cơ hội đừng bỏ qua bài tập hữu ích này nhé!

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Một chiều cao vượt trội sẽ giúp các bạn thêm tự tin và thuận lợi hơn trong cuộc sống. Nếu bạn là người đang trong giai đoạn phát triển thì hãy chăm chỉ luyện tập để sau này không phải hối hận nhé!

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!