Tin tức & Sự kiện

Đau vai gáy là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Không chỉ khiến cơ thể cảm giác khó chịu mà nó còn ảnh hưởng đến nhiều hoạt động thường ngày. Trước tình trạng đó, nhiều người đã lựa chọn tập các bài tập yoga giảm đau vai gáy để cải thiện và đạt được nhiều hiệu quả tích cực. 

Nếu bạn cũng đang tìm các bài tập yoga giảm đau vai gáy thì bài viết dưới đây chắc chắn sẽ là những thông tin mà bạn không nên bỏ qua!

1. Tư thế chiến binh 2 – một trong những bài tập yoga giảm đau vai gáy phổ biến

Khi bạn tập tư thế chiến binh 2, các nhóm cơ ở lồng ngực và vai sẽ có cơ hội được giãn nở và săn chắc hơn, giúp nâng đỡ cổ tốt hơn.

Bài tập này có các thao tác sau:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng.
• Đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau và xoay bàn chân trái sao cho bên trong thẳng hàng với chân phải như hình.
• Tay phải về phía trước, tay trái về phía sau. Hai tay phải rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Hạ đầu gối phải của bạn để trọng lượng của bạn hướng về phía trước. Đồng thời, dùng chân kéo căng cột sống.
• Mắt nhìn theo hướng của bàn tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi chân và lặp lại.

2. Cùng tập yoga giảm đau vai gáy với tư thế mặt bò!

Một loạt các nhóm cơ có thể được hưởng lợi từ tư thế mặt bò, bao gồm cả những nhóm cơ ở vai. Do đó đây được đánh giá là một bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả. 

Để thực hiện tư thế yoga chữa đau vai này, bạn cần:

• Ngồi thoải mái trên sàn với hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
• Bắt chéo chân sao cho chân trái gần với hông phải và ngược lại.
• Vòng tay phải ra sau vai, khủy tay lên. Tương tự như vậy, uốn cong cánh tay trái của bạn ra sau lưng trong khi hướng khuỷu tay của bạn về phía sàn. Khi thực hiện động tác này, hãy hít thở sâu.
• Cố gắng chống tay, giữ lưng thẳng và thở ra.
• Giữ nguyên tư thế trong 60 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Trong thời gian này, bạn nên thở nhẹ nhàng.
• Lặp lại các động tác này với vị trí tay ngược lại.

3. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim – bạn đã từng thử chưa?

Bài tập yoga giảm đau vai gáy tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu chính là tư thế sợi chỉ xâu qua kim. Mục đích của bài tập này là giải quyết tình trạng căng cơ ở vùng giữa hai bả vai. Đối với tư thế luồn kim, người tập cần có sự nhẹ nhàng và uyển chuyển nhất định.

Để thực hành tư thế này, bạn cần thực hiện các động tác theo thứ tự sau:

• Chống đầu gối và tay xuống sàn (bàn).
• Đặt tay phải của bạn trên sàn. Đồng thời đưa tay trái qua khe giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý vai trái chạm đất, lòng bàn tay hướng lên.
• Giữ đầu gối ở vị trí cũ trong khi nâng cao hông.
• Mở rộng cánh tay phải qua đầu, hướng lên trần nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi tay và lặp lại bài tập.

4. Tư thế nhân sư – mang lại hiệu quả giảm đau vai gáy đáng kể

Các động tác của tư thế nhân sư có thể tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ, từ đó giải phóng áp lực lên những vùng này. Chính vì vậy, tư thế nhân sư được nhiều bệnh nhân đánh giá là phương pháp tập yoga chữa đau cổ vai gáy hiệu quả.

Phương pháp thực hiện bài tập yoga giảm đau vai gáy tư thế nhân sư:

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn. Đồng thời, duỗi thẳng chân.
• Giữ hông, đùi và lưng của bạn ở vị trí. Dùng cả hai tay, từ từ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn. Bạn nên mở rộng ngực một chút, đồng thời cằm hướng về phía trước. Đừng quên hít thở sâu. Lưu ý phần bụng không được rời khỏi sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, kết hợp với hít thở sâu.

5. Bài tập yoga giảm đau vai gáy – tư thế con mèo con bò

Một bài tập yoga giảm đau vai gáy phổ biến khác có hiệu quả trong việc giảm đau cổ và vai là tư thế con mèo con bò. Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp tăng độ dẻo dai và thể lực cho vùng vai và cổ.

Ngoài ra, bài tập này yêu cầu kỹ thuật và trình tự động tác chính xác để mang lại kết quả mong muốn, bao gồm:

• Chống tay và đầu gối xuống sàn (tương tự như tư thế bắt đầu cho bài tập kéo dây).
• Hít sâu và hạ bụng xuống sàn đồng thời đẩy ngực về phía trước và ngẩng đầu lên.
• Thở ra từ từ. Đồng thời, cúi đầu, hóp bụng và ưỡn lưng về phía trần nhà. (Chú ý siết chặt cơ mông).
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Trên đây, chúng tôi vừa thông tin về 5 bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả kèm theo hướng dẫn. Hy vọng bài viết hữu ích cho các bạn!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!