Tin tức & Sự kiện

Ngoài việc mang lại một sức khỏe tốt và một cơ thể dẻo dai, các tư thế yoga đôi còn giúp tạo ra sự hỗ trợ và động lực cho nhau. Bạn đang cảm thấy thiếu động lực tập luyện? Nếu vậy, hãy mời bạn bè và gia đình của bạn tập yoga theo các tư thế dưới đây!

1. Tư thế vặn người

Đứng đầu tiên trong danh sách các tư thế yoga đôi là vặn người. Tư thế này có tác dụng tuyệt vời đối với hông và vai và giúp giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp massage các cơ quan và cải thiện hệ tiêu hóa.

Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo và quay lại với nhau.
• Hít vào, duỗi tay thẳng lên.
• Thở ra, xoay người sang phải và đặt tay phải vào bên trong đầu gối trái của người đồng hành và tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Bạn kia sẽ thực hiện theo hướng ngược lại.
• Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở, sau đó đổi bên.

2. Tư thế thở

Có thể bạn chưa biết, tư thế này sẽ giúp bạn kết nối với môi trường xung quanh và làm quen với bản thân trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, quay lưng vào nhau
• Bắt đầu thở, người phía trước hít vào thì người ngồi sau thở ra và ngược lại.
• Lập lại trong 3-5 phút

3. Tư thế chó úp mặt đôi

Tư thế chó úp mặt đôi là một tư thế yoga đôi cơ bản và rất phổ biến. Cùng luyện tập tư thế này sẽ giúp tạo cảm hứng tập luyện và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp cho cả hai.

Cách thực hiện:

• Một người bắt đầu ở tư thế chú chó hướng xuống. Người kia đứng ở phía trước người đang cúi xuống.
• Người đứng thực hiện di chuyển chân và tay cho đến khi chân chạm vào lưng dưới của đối tác, tìm vị trí ở thắt lưng và giữ ở tư thế thoải mái.
• Giữ tư thế này trong 5-7 nhịp thở. Khi muốn dừng lại, người đang trong tư thế cúi mặt sẽ uốn cong đầu gối và hạ thấp hông, tạo thành tư thế trẻ em, người ngồi trước hạ thấp hai chân xuống sàn.

4. Tư thế cái cây đôi

Tư thế cái cây đôi là tư thế yoga đôi rất cơ bản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả mà nó mang lại là rất lớn, nhất là đối với các cặp đôi.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hai người đứng thẳng cạnh nhau, hai chân khép lại và hai tay duỗi thẳng tự do.
• Một người uốn cong đầu gối phải và người kia uốn cong đầu gối trái.
• Tay phải của người quỳ phải chạm vào tay trái của người quỳ trái, tạo thành một bàn tay đan vào nhau.
• Giữ khoảng một phút, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống và đổi chân.

5. Tư thế con thuyền đôi

Double Boat Pose hay tư thế con thuyền là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh cho cột sống, khớp háng, kích thích chức năng của thận, tuyến giáp, đường ruột, giúp giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện tư thế yoga đôi này như sau:

• Tìm một vị trí thoải mái và ngồi đối mặt với đầu gối của bạn uốn cong và các ngón chân của bạn trên mặt đất. Nắm lấy cổ tay của đối phương.
• Đặt chân thẳng lên, lòng bàn chân vào nhau, ngực chạm đầu gối.
• Hai tay vẫn nắm chặt để giữ thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7 nhịp thở.

6. Tư thế gập người đôi

Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp các cặp đôi thư giãn, tăng cường sức khỏe cho các cơ quan như thận, gan, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng, quay lưng về phía sau, giữ cho ngực và vai mở
• Một người cúi về phía trước, người kia ngả về phía sau, dang tay sang hai bên.
• Nhẹ nhàng trở lại vị trí ngồi, xen kẽ giữa các lần uốn cong về phía trước và phía sau
• Hít thở đều khi thực hiện động tác. Lặp lại khoảng 10-15 lần.

7. Tư thế cái ghế

Tư thế chiếc ghế rất tốt cho những người mới tập yoga, giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, bàn chân và cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân. Hai người bạn có thể giúp nhau thực hiện tư thế này.

Cách thực hiện:

• Ngả lưng, cánh tay thả lỏng
• Siết lưng thật chặt khi cả hai từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp phần thân trên xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
• Hít thở 5-6 lần khi đầu gối uốn cong một góc 90 độ.
• Giữ thẳng cột sống và dồn trọng lượng cơ thể lên chân.
• Cuối cùng, đưa lưng lại với nhau và giữ cho nó thẳng.

8. Tư thế uốn cong lưng

Thực hành động tác gập lưng thường xuyên và cả hai bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi trong cột sống của mình. Ngoài ra, tư thế yoga đôi này còn kích thích hệ tiêu hóa, sinh sản, tiết niệu, giúp bụng dưới săn chắc.

Các bước thực hiện

• 1 người nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng hai chân cạnh hông người nằm sấp, hai chân dang rộng sang hai bên.
• Người đứng khom lưng nắm tay người nằm.
• Người nằm giơ hai tay lên cao và rướn người để kéo căng bụng và lưng. Giữ tư thế yoga hai người này, hít thở đều trong 30 giây rồi xoay người lại.

Trên đây là 8 tư thế yoga đôi dành cho 2 người. Hãy nhanh tay lưu lại và rủ người đồng hành của mình cùng tập luyện để có một sức khỏe tốt và một cơ thể săn chắc nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!