Tin tức & Sự kiện

Nhằm mang lại cái nhìn khách quan cho câu hỏi “Có nên tập gym khi bụng đói không?”, chúng tôi đã tổng hợp và đưa ra bài phân tích chi tiết dưới đây. Click chuột và đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!

1. Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: Có nên tập gym khi bụng đói?

Nhiều người không có thời gian để ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn vì quá bận rộn và cứ mang cái bụng đói đi tậm gym. Chẳng hạn như:

• Đi tập gym vào buổi sáng, nhưng không ăn sớm trước khi tập luyện.
• Không có nhiều kinh nghiệm tập luyện và kiến ​​thức dinh dưỡng để tập luyện nhưng vẫn giữ chế độ ăn bình thường.
• Nghĩ rằng tập gym mà không ăn uống sẽ giải phóng nhiều năng lượng hơn và giảm cân nhanh hơn.

Vậy có nên tập gym khi bụng đói? Sự thật là chúng ta không nên đến phòng tập khi bụng đói. Bởi phương pháp này không hề phát huy tác dụng giảm mỡ nhiều như bạn tưởng mà thậm chí có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cản trở nghiêm trọng đến quá trình tập luyện của bạn. Chi tiết về tác hại sẽ được thông tin dưới đây!

2. Tập gym khi bụng đói – hậu quả có thể nhiều hơn bạn nghĩ

2.1. Cản trở quá trình giảm cân

Cuộc tranh luận cho câu hỏi “có nên tập gym khi bụng đói” vẫn ngày ngày tiếp diễn. Nhất là nhiều người cho rằng tác dụng giảm cân của việc nhịn đói khi tập. Khi bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể trong 6 giờ, lượng glycogen của bạn sẽ giảm xuống.

Lúc này, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng carbohydrate dự trữ để làm năng lượng. Khi đói cơ thể sẽ tự điều chỉnh tốc độ trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng.

2.2. Khiến bạn bị mất cơ

Cơ thể không đủ năng lượng để phục vụ quá trình tập luyện và chuyển sang cơ bắp để lấy năng lượng thông qua quá trình phân hủy protein. Điều này có thể dẫn đến yếu cơ, tổn thương, teo cơ hoặc dị hóa. Tuy tất cả chúng ta đều muốn tăng cơ nhưng cách làm này lại phản tác dụng đối với việc tập luyện. Tổn thương cơ tương tự cũng có thể làm tăng cơn đau khi vận động.

2.3. Tăng cảm giác thèm ăn

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người không ăn nhẹ trước khi tập gym dễ cảm thấy đói và thèm ăn trong thời gian còn lại trong ngày, từ đó khiến họ ăn một lượng lớn thức ăn. Và đây chắc chắn là một thói quen cực kỳ xấu cho sức khỏe và body.

2.4. Có thể dẫn đến kiệt sức, chấn thương

Có nên tập gym khi bụng đói? Bạn biết không, khi không bổ sung năng lượng cần thiết có thể khiến quá trình tập luyện của bạn gặp nhiều khó khăn. Thể hình là bộ môn tập luyện với tần suất cao, đòi hỏi nhiều sức lực và sức bền. Tập gym khi bụng đói không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây buồn ngủ, hoa mắt, buồn nôn, chóng mặt,… khi tập luyện. Ngoài ra, điều này còn có thể dẫn đến đau cơ và tăng nguy cơ chấn thương.

2.5. Chán nản khi luyện tập

Trầm cảm, bất ổn và cáu kỉnh là những triệu chứng thường gặp nếu bạn ép cơ thể nhịn đói nhưng vẫn phải hoạt động. Khi nguồn năng lượng trong cơ thể dần cạn kiệt, cơ thể sẽ tự động sinh ra phản ứng căng thẳng, chuẩn bị chống chọi với hiểm nguy. Khi đó, lượng hormone căng thẳng tăng đột biến khiến tinh thần luôn căng thẳng, mệt mỏi. Bạn sẽ mất hứng thú với việc tập luyện và buổi tập sẽ chẳng có gì khác ngoài một cực hình.

2.6. Giảm khả năng tập trung

Không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng mà lượng đường trong máu giảm xuống còn khiến bạn kém tập trung vào việc gym. Bộ não của chúng ta cần một lượng đường nhất định để hoạt động bình thường, và thiếu nó có thể làm giảm khả năng tập trung của chúng ta. Việc không chú ý tập luyện có thể khiến bạn thực hiện sai động tác, dễ dẫn đến chấn thương không đáng có.

3. Lợi ích của bữa ăn trước khi tập luyện

Có nên tập gym khi bụng đói? Câu trả lời là không vì nó ảnh hưởng không tốt đến quá trình tập luyện, vóc dáng và sức khỏe. Vậy ngược lại nếu ăn uống điều độ trước khi tập luyện sẽ mang lại lợi ích gì?

Đó là các lợi ích sau:

• Cung cấp năng lượng: Khác với các hoạt động thường ngày, tập gym cần một lượng năng lượng nhất định để hoàn thành bài tập. Một cơ thể tràn đầy năng lượng sẽ tập luyện tích cực hơn, tinh thần phấn chấn hơn và tất nhiên việc tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn.
• Bảo toàn và phát triển cơ bắp: Dự trữ năng lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể không phải hút năng lượng từ cơ bắp để vận động, tránh chấn thương, dị hóa, yếu cơ.
• Giảm cảm giác thèm ăn và đói khi tập luyện: Một bữa ăn ngon trước khi tập luyện sẽ không làm mất cảm giác thèm ăn của dạ dày khi tập luyện, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn sau khi tập luyện và thôi thúc tìm kiếm thức ăn.
• Tập gym hiệu quả hơn: Ăn uống đầy đủ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho những thử thách mới, quá trình tập luyện mới, tăng nhiệt huyết và khả năng tập trung.

Trên đây, chúng tôi đã cung cấp các thông tin xoay quanh chủ đề “Có nên tập gym khi bụng đói?”. Nếu còn lăn tăn về vấn đề này, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!