Tin tức & Sự kiện

1. Plank nhảy chân

Đây là một biến thể của bài tập plank tác động lên cơ tay, cơ bụng, cơ chân và giúp tim đập đều.

– Bạn bắt đầu với tư thế plank, hai bàn tay chống đất, ngón chân ép sát sàn, hai chân khép vào nhau và cơ bụng căng cứng.

– Bạn bắt đầu nhảy để mở rộng hai chân rồi lại nhảy để khép chân lại. Bạn hãy cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt.

2. Plank bên nâng chân

Bài tập plank này khá khó và đòi hỏi bạn phải có thời gian tập luyện khá lâu.

– Bạn chống khuỷu tay phải lên sàn và dùng cạnh ngoài của chân phải để giữ thăng bằng.

– Bạn chống tay lên hông, căng cơ bụng rồi nâng chân trái lên cao.

– Bạn từ từ hạ chân xuống và đổi bên.

3. Plank đảo ngược

Đây là một biến thể khó của plank tập cho tay sau, đùi, mông và bụng.

– Bạn nằm ngửa, chống hai tay xuống sàn rồi nâng hông và gập gối sao cho lưng song song với sàn.

– Bạn cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

4. Plank ngược nâng chân

Bài biến thể plank ngược nâng chân tập trung vào cơ vai, chân và bụng. Đây là một bài plank khá tốn sức đấy.

– Bạn ngồi trên thảm, hai tay hơi lùi về phía sau và các ngón tay hướng vào cơ thể. Bạn lưu ý giữ hai chân thẳng và khép vào nhau.

– Bạn ấn mạnh bàn chân và nâng hông lên cao sao cho thân người tạo thành một đường thẳng.

– Bạn lần lượt nâng chân phải rồi chân trái lên.

Bạn hãy thực hiện động tác thật chậm để kiểm soát tư thế tốt hơn. Nếu thấy đau tay, bạn có thể chống khuỷu tay thay vì bàn tay xuống sàn.

5.  Plank xoay tròn

Nếu bạn đã tự tin với kỹ năng tập plank của mình, hãy tập những bài nâng cao với bóng nhé.

– Bạn bắt đầu bằng tư thế plank cẳng tay trên đỉnh bóng.

– Bạn siết chặt cơ toàn cơ thể và dùng hai cẳng tay xoay bóng ngược chiều kim đồng hồ.

– Sau khi xoay bóng tập thể dục ngược chiều kim đồng hồ, bạn tiếp tục dùng cẳng tay xoay bóng theo chiều kim đồng hồ.

6. Plank chèo tay

Nếu bạn có sẵn tạ ở nhà, hãy tận dụng để nâng tầm bài tập plank của mình nhé.

– Bạn hãy bắt đầu với tư thế plank duỗi thẳng tay, hai tay giữ tạ, hai chân mở rộng bằng vai.

– Bạn căng siết cơ bụng và mông, thở ra rồi cố định thân người. Sau đó, bạn gập khuỷu tay trái để nâng tạ lên sát mình.

– Bạn hạ khuỷu tay trái xuống và lặp lại với khuỷu tay phải.

7. Plank di chuyển

Tập Plank không có nghĩa là bạn phải giữ nguyên một vị trí. Bạn có thể vừa plank vừa đi chuyển đấy.

– Bạn bắt đầu bằng tư thế plank duỗi thẳng tay. Bạn hãy cố gắng giữ thân người thẳng nhé.

– Bắt chéo tay phải qua trái rồi bước chân trái sang trái.

– Bắt chéo tay trái qua phải rồi bước chân phải sang phải để trở về vị trí ban đầu.

————————–

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!