Tin tức & Sự kiện

Tập Gym là hình thức luyện tập thể thao đang rất được ưa chuộng ngày nay. Đối với nam để có thân hình săn chắc khỏe mạnh, cơ bắp, bụng 6 múi. Còn đối với nữ đốt cháy mỡ thừa, chuẩn 3 vòng quyến rũ. Để hiểu rõ hơn Gym là gì? Tập Gym mang lại lợi ích chuyên sâu nào? Lưu ý gì cho người mới tập Gym? Bài viết sau sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi trên.

Tập Gym là gì?

Gym là từ viết tắt của “Gymnasium”, chúng có nghĩa là vận động thể thao để giữ dáng. Bộ môn được hình thành và phát triển từ đất nước Hy Lạp sau này trở nên phát triển và được du nhập vào hầu hết mọi quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Ban đầu, qui mô phòng tập nhỏ, số lượng người tham gia ít. Sau một thời gian, nhiều người hiểu được những lợi ích tuyệt vời từ Gym nên xu hướng sử dụng bộ môn này tăng lên. Từ đó, rất nhiều phòng tập chuyên nghiệp ra đời với những trang thiết bị hiện đại, đáp ứng những bài tập khác nhau.

Tại sao bạn nên tập Gym?

Gym là hình thức luyện tập thể thao dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính vì nó giúp mang lại cho người tập sức khỏe, một cơ thể săn chắc, vóc dáng trẻ trung năng động, loại bỏ căng thẳng stress, hạn chế các vấn đề về xương khớp, thoái hóa. Đặc biệt, còn một lợi ích bất ngờ Gym mang lại mà bạn chưa biết đó là tăng khả năng sinh lý cho cả nam và nữ.

Những người tập Gym là người có tinh thần kiên trì cao, kỷ luật và khoa học để theo đuổi và vượt qua những thử thách khắc nghiệt trong luyện tập để đạt được cơ thể mơ ước, họ phải thay đổi cả lối sống, thoái quen sinh hoạt hàng ngày. Để trả lời câu hỏi Tại sao bạn nên tập Gym? Hãy theo dõi tiếp những lợi ích tuyệt vời từ Gym mang lại.

Lợi ích khi tập Gym

Bên cạnh tìm hiểu Gym là gì, mọi người còn đặc biệt quan tâm tới những lợi ích tuyệt vời khi bạn tham gia luyện tập bộ môn này. Bạn hãy tham khảo ảnh hưởng tích cực mà các bài tập Gym mang lại nhé!

Tập Gym phát triển cơ bắp

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bài tập Gym có tác dụng kích thích sản sinh hormone, nhờ vậy cơ bắp có thể hấp thụ được lượng axit amin cần thiết và trở nên săn chắc hơn. Các động tác của gym giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và kiến tạo đường cong cơ thể. Từ đó xây dựng một vóc dáng cân đối, hài hòa.

Khi bạn tập Gym, các mô cơ yếu sẽ được loại bỏ và xây dựng các mô cơ mới to hơn, khỏe mạnh hơn. Khi bạn luyện tập, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân. Nó giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng của các cơ giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt.

Tập Gym giảm cân

Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo đi vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đào thảo ra.  Tập Gym thường là sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các bộ phận dễ tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, bắp tay,… Nhằm đốt cháy lượng calo trong cơ thể và đào thải được phần mỡ dư thừa được tích tụ lại bên trong cơ thể. Lượng calo xuống mức thấp hơn nhu cầu của cơ thể sẽ làm cho cân nặng của bạn giảm xuống.

Tập Gym được xem là 1 phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả nhé!

Tập Gym cải thiện sức khỏe

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập Gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng ngừa tai biến mạch máu não. Ngoài ra còn ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn bệnh tật.

Bệnh mạn tính được hình thành bởi những người lười vận động. Thực tế đã chứng minh được việc tập Gym đều đặn giúp giảm được lượng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,…

Tập Gym có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, tập Gym với cường độ thấp có khả năng tăng các chất chống oxy hóa góp phần chống lão hóa, bảo vệ tế bào cho da.

Tập Gym sẽ giúp tuần hoàn máu lên não, kích thích tạo nên loại hormone làm phát triển tế bào não giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.

Tập Gym cải thiện tâm trạng

Tập Gym có tác dụng giúp kích thích giải phóng Serotonin, Norepinephrine, BDNF và Dopamine đây là những hợp chất có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn.

Tập Gym cải thiện sinh lý

• Kích thích cơ thể tự sản sinh ra Testosterone_ hormone cực kỳ quan trọng đối nam giới.
• Giúp thư giãn mạch máu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lưu thông máu đến dương vật.
• Có thể hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ, tăng ham muốn cho quý ông.
• Tăng độ linh hoạt, dẻo dai của hệ cơ xương khớp, giúp tăng sức bền trong “cuộc yêu”
• Nâng cao chất lượng tinh trùng
• Các bài tập Gym giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp các quý ông thoải mái, tự tin hơn khi quan hệ.

Hướng dẫn tập Gym cho người mới bắt đầu

Gym là gì? Hướng dẫn tập Gym cho người mới bắt đầu

Xác định mục tiêu tập Gym

Chúng ta đã trả lời được câu hỏi Gym là gì? Lợi ích tập Gym mang lại? Chúng ta đều biết rằng luyện tập thường xuyên là cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Nhưng đôi khi, rất khó để có động lực. Đó là lý do tại sao thiết lập mục tiêu là điều ưu tiên hơn hết. Mục tiêu là một cách xác định những gì bạn muốn đạt được và những gì bạn cần làm để đạt được điều đó, để đo lường được khi nào bạn đã đạt được chúng.

Chúng tôi chia sẻ một số lời khuyên về cách đặt mục tiêu cho tập Gym và duy trì động lực:

1) Đặt mục tiêu cụ thể. Điều quan trọng là phải có mục tiêu trong đầu khi bạn quyết định bắt đầu tập Gym. Bạn phải luôn trả lời được mục tiêu của mình là gì, và đó phải là thứ đủ động lực để bạn có thể thúc đẩy bản thân vượt qua những giai đoạn khó khăn.

2) Lập kế hoạch cho việc tập luyện của bạn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm những ngày nào trong tuần bạn sẽ tập luyện và trong bao lâu.

3) Tìm ai đó có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn với tập Gym

4) Tìm một đối tác tập thể dục

5) Cam kết công khai

6) Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó sau mỗi buổi tập Gym

Đinh nghĩa một số thuật ngữ phổ biến trong Gym

Chúng ta tìm mọi cách tiếp cận Gym là gì nhưng đôi khi lại gặp khó ở những thuật ngữ chuyên dụng. Chúng tôi chia sẻ định nghĩa một số thuật ngữ phổ biến trong Gym giúp bạn tự trang bị kiến thức trước khi bắt tay vào tập luyện.

• Exercise: Là tập hợp các động tác, chuyển động, tư thế, cách hít thở…để nhằm mục đích phát triển 1 nhóm cơ hay 1 cơ mình mong muốn. Ví dụ Bài tập ngực, Bài tập chân, Bài tập tay…
• Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp là các lần nghỉ.
• Rep: Số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập, được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi động tác.
• Isolation: Nghĩa là cô lập, dùng để chỉ các bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ nào đó
• Rep max: viết tắt là RM hay còn gọi là mức tạ tối đa. Đây là mức giới hạn tối đa đối với 1 người tại 1 thời điểm nào đó.
• Over training: Nghĩa là tập luyện quá sức, nó xảy ra khi mà khối lượng hay cường độ tập của 1 người nào đó vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
• Warming up: Làm nóng cơ, thường dùng khi bắt đầu 1 buổi tập, làm nóng cơ bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng 5 phút hoặc khởi động nhẹ nhàng toàn cơ thể với mức tạ rất nhẹ.
• HIT: Là tập luyện cường độ cao, hiểu đơn giản là tác động cực lớn trong thời gian cực ngắn.
• Power buildinghay (Power lifting): Chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh hàng đầu. Tập theo kiểu này không cần người đẹp, bụng không cần thon gọn, người có thể toàn mỡ miễn sao tối đa hóa sức mạnh.
• Cardio: Là các bài luyện tập sức bền, bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Cardio là bài tập giúp phát triển nhóm cơ cho sự dẻo dai của dáng người, bao gồm các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây…
• Compound: Kết hợp, tổng hợp, được sử dụng để nói tới các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ hoặc nhiều cơ cùng 1 lúc. Ví dụ: Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ đòn ngang tác động tới cùng cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.
• Failure: Có nghĩa là thất bại, không hoàn thành thêm được gì. Nếu bạn thường hay theo dõi các diễn đàn về Gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy câu “tập tới khi failure”. Có nghĩa là không nâng thêm 1 reps nào được nữa, dù cố gắng hết sức mình thì đó đã là giới hạn của cơ, việc tập thêm chỉ khiến cơ bị quá tải hoặc cơ bị mỏi mà thôi.
• Pump: Nghĩa là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện. Pump cơ sẽ khiến các cơ bắp căng cứng lên.
• Quads (Quadricep): Cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi.
• Middle Back: Cơ lưng giữa, Cơ lưng rộng.
• Barbell: 1 thanh đòn, tạ đòn, 2 đầu có lắp bánh tạ (đĩa tạ).
• Dumbbell: 1 thanh tạ ngắn, tạ đơn, 2 đầu có đĩa tạ cố định.
• Squats, Row, Leg press, Pull ups…
• Protein: Nghĩa là đạm
• Carb (Carbohydrate): Tức là tinh bột
• Fat: Là chất béo
• Calo: Gọi là năng lượng
• Whey hay Whey protein: Thực phẩm bổ sung Protein cho cơ thể.

Đối tượng nên và không nên tập Gym

Gym là hình thức luyện tập thể thao dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Tuy nhiên tập Gym cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định, và có một số đối tượng không phù hợp với bộ môn thể thao này vì những cản trở về điều kiện sức khỏe. Tùy theo từng độ tuổi, mỗi nhóm đối tượng sẽ áp dụng những phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tập luyện.

Người mắc các bệnh sau không nên tập Gym:

Người có tiền sử liên quan đến các bệnh tim mạch: Tập Gym đòi hỏi rất nhiều về thể lực, sức bền. Những đối tượng này khi họ gắng sức nhịp tim lên quá cao, dễ xuất hiện các dấu hiệu của đột quỵ như: đau đầu dữ dội, choáng váng, buồn nôn, mắt mờ một bên.

Người có bệnh lý về cơ, xương khớp: Những đối tượng có bệnh lý về xương khớp không hẳn là không nên tập Gym, nhưng tập thế nào để đạt hiệu quả cao nhất tốt cho sức khỏe thì nên có huấn luyện viên cá nhân để theo sát.

Người có bệnh lý về đường hô hấp: Tập Gym là kết hợp của sức bền, sức mạnh nên nếu bạn có vấn đề về hô hấp thì việc tập cường độ cao là hoàn toàn không nên, thay vào đó là những bài tập nhẹ hoặc chuyển sang tập Yoga.

Người mắc bệnh dạ dày: Chế độ vận động, tập luyện thể thao có ảnh hưởng không nhỏ đến bệnh đau dạ dày. Điều quan trọng là mức độ tập luyện thế nào và tập môn nào cho phù hợp. Tuyệt đối nên tránh các bài tập tác động lên cơ bụng hoặc tập khi đói, sau khi ăn xong…

Những người bị bệnh rối loạn chuyển hoá: Những đối tượng mắc chứng bệnh tiểu đường, mỡ máu cao khi tập Gym cường độ cao dễ gặp những biến chứng: cơn hạ đường huyết, tụt huyết áp hoặc xảy ra tình trạng rối loạn về nhịp tim hoặc nhịp thở trong khi tập luyện.

Lịch tập Gym phù hợp cho người bắt đầu

Việc xếp lịch tập Gym cực kỳ quan trọng, khi có kế hoạch rõ ràng cộng với lịch tập cân đối cụ thể giúp bạn luyện tập đều đặn, kiểm soát được sự thay đổi của ban thân, biết chính xác nhóm cơ nào cần tập, không lo thiếu sót bài tập.

 Lịch tập một tuần gồm 5 buổi

• Buổi 1: Tập bài tập liên quan đến lưng và tay trước
• Buổi 2: Tập ngực và tay sau.
• Buổi 3: Tập chân.
• Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và bụng.
• Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu thấy nhóm cơ đó cần được luyện thêm.

Lịch tập một tuần gồm 4 buổi

• Buổi 1: Tập lưng và tay trước.
• Buổi 2: Tập tay sau và ngực.
• Buổi 3: Bài tập liên quan đến phần chân.
• Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.

Lịch tập một tuần 3 buổi

• Buổi 1: Tập nhóm cơ cẳng tay, tay trước và lưng. Đây là các nhóm cơ kéo.
• Buổi 2: Tập nhóm cơ tay sau, vai và ngực. Đây là các nhóm cơ đẩy.
• Buổi 3: Kết hợp các bài tập cho mông, bụng, chân và bắp chân.

Lời khuyên cần thiết cho người mới bắt đầu tập Gym

• Xác định rõ mục tiêu khi đến phòng tập Gym: Bạn đang muốn đạt được điều gì? Bạn đang muốn giảm cân, tăng cơ hay chỉ duy trì cân nặng hiện tại?
• Luôn dành khoảng 10 – 15 phút khởi động trước khi tập.
• Sắp xếp lịch tập rõ ràng, chia lịch tập, và nghỉ ngơi cụ thể trong tuần đảm bảo tuân theo lịch và không được bỏ tập.
• Đừng nên tập 7 ngày/tuần và 30 ngày/tháng. Cơ bắp bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu bạn tập miệt mài không có thời gian nghỉ ngơi sẽ khiến cơ bắp bị dụ hóa.
• Thời gian tập gym lý tưởng từ 2-5h chiều. Buổi sáng là thời gian cơ bắp đang trong tình trạng nghỉ ngơi sau 1 đêm. Do đó rất dễ bị giãn cơ, chuột rút.
• Đối với người mới tập, sau khi đã hiểu tập Gym là gì, đừng vội tập theo giáo án của những nhân vật huyền thoại. Bạn cũng không nên tập theo những người đã tập lâu năm. Bởi lẽ bạn sẽ bị kiệt sức và mệt mỏi. Điều này rất dễ khiến bạn từ bỏ.
• Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng rồi từ từ nâng mức độ tập luyện, tránh tình trạng tập liên tục gây tiêu hao nhiều năng lượng.
• Đảm bảo nắm đúng kỹ thuật của từng bài tập nếu bạn tập 1 mình hoặc tốt hơn hết là tập cùng huấn luyện viên trong thời gian đầu.
• Chuẩn bị dụng cụ tập luyện.
• Tập thói quen ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ năng lượng trước và sau buổi luyện tập, tránh chất kích thích trước khi tập Gym để đảm bảo tinh thần tỉnh táo.
• Không nghỉ ngơi quá lâu giữa các bài tập.
• Sau khi tập nên để cơ thể nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, ăn đúng bữa.
• Chịu khó đầu tư cho mình một phòng tập gym uy tín, chất lượng để được hướng dẫn tập luyện và thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Xem thêm: Bật mí phòng Gym Phú Nhuận hiện đại, chất lượng, giá tốt

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập Gym

Sau khi đã hiểu Gym là gì? Điều quan trọng hơn nữa đối với những người mới tập Gym là phải biết những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng.

Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn quan trọng nhất đối với những người mới bắt đầu tập thể dục. Giai đoạn này được gọi là “giai đoạn đốt cháy chất béo”, nơi bạn sẽ đốt cháy chất béo và giảm cân. Điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh trong thời gian này để bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý và không cảm thấy quá đói.

Giai đoạn hai được gọi là “giai đoạn xây dựng cơ bắp”, nơi bạn sẽ xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Bạn sẽ muốn ăn nhiều protein hơn trong giai đoạn này vì nó giúp phát triển cơ bắp, nhưng cũng bao gồm cả carbohydrate và chất béo.

Giai đoạn ba được gọi là “giai đoạn duy trì”, nơi bạn sẽ duy trì khối lượng cơ, sức mạnh và thành phần cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân bằng.

Tập Gym có tác hại gì không?

Bất kỳ vấn đề gì cũng có hai mặt của nó. ngoài những lợi ích tích cực tập Gym mang lại bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta có thể gặp phải.

Tập Gym làm tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân: Tập Gym với cường độ vận động cao gây ra cảm giác đói, bạn luôn ở trong trạng thái thèm ăn. Bạn rất dễ xa ngã vào những bữa ăn hấp dẫn để thỏa mãn cơn đói. Không những cân nặng leo thang mà dinh dưỡng trong người cũng bị mất cân bằng. Muốn khắc phục tình trạng tăng cảm giác thèm ăn ở người mới tập Gym cần lưu ý:

• Để hạn chế cảm giác đói sau khi tập cần ăn đầy đủ trước khi tập.
• Ăn thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể luôn trong trạng thái đầy đủ.
• Lưu ý đến thành phần dinh dưỡng trong các bữa ăn. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ,…

Tình trạng xoắn cơ: Đây là tình trạng thường xuyên xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập Gym. Khi bạn thực hiện các bài tập quá nặng, quá sức sẽ gây tình trạng co thắt, kiệt sức, mất cân bằng các chất điện giải. Muốn khắc phục tình trạng xoắn cơ ở người mới tập Gym cần lưu ý:

• Bổ sung đủ nước hoặc các loại nước uống bổ sung vi chất.
• Nên khởi động trước và giãn cơ sau khi thực hiện bài tập Gym để cơ thể không bị kiệt sức và co thắt.

Đau nhức, chấn thương khi tập Gym: Tình trạng này xảy ra khi vận động sai cách, sai kỹ thuật hoặc quá sức. Muốn khắc phục tình trạng đau nhức, chấn thương trong quá trình tập Gym cần:

• Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe.
• Chú ý kỹ thuật và thực hiện đúng theo hướng dẫn.

Cơ thể có thể bị xuống cơ khi ngừng tập: Tập Gym đều đặn như thói quen sẽ cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu xuất hiện lý do khiến bạn ngưng tập đột ngột thì các tế bào cơ tự động sẽ co lại và giảm độ lớn. Để hạn chế tác hại của việc bỏ tập Gym đột ngột bạn nên:

• Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi dừng tập Gym.
• Không lười vận động, nên thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!