Tin tức & Sự kiện

Yoga dưỡng sinh với cách thực hiện đơn giản và mang lại nhiều lợi ích đã và đang được đông đảo cô chú lựa chọn. Vậy cụ thể yoga dưỡng sinh có ưu điểm ra sao? Đâu là các bài tập lý tưởng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về 2 vấn đề này qua bài viết bên dưới đây!

1. Điểm danh 5 lợi ích tuyệt vời của yoga dưỡng sinh

1.1. Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Các kỹ thuật thở và động tác thư giãn của Yoga dưỡng sinh cho người cao tuổi có thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh tật, giúp tinh thần sảng khoái.

1.2. Tăng cường sức khỏe của xương

Hệ cơ xương khớp của người già không còn dẻo dai và khỏe mạnh. Tập yoga dưỡng sinh có thể giúp cải thiện sức khỏe thông qua quá trình trao đổi oxy nhẹ nhàng. Hơn hết, hình thức này còn giúp cải thiện sự cân bằng của xương khớp, giúp các khớp chắc khỏe và bền bỉ hơn.

1.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Yoga dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm các yếu tố như huyết áp cân bằng, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng… Thực hiện thường xuyên có thể nâng cao chất lượng cuộc sống.

1.4. Tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể

Các động tác yoga giúp tăng tính linh hoạt, mềm dẻo và cải thiện chuyển động trong cơ thể.

1.5. Giúp bạn ngủ ngon và ăn ngon hơn

Tuổi già cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt. Các bài tập yoga dưỡng sinh sẽ có tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, não được nhiều oxy hơn, mạch máu lưu thông… từ đó giúp người cao tuổi ngủ sâu và ăn ngon hơn.

2. Các bài yoga dưỡng sinh thích hợp cho người lớn tuổi

Người cao tuổi có thể cải thiện sự dẻo dai và lưu thông máu ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, cải thiện sức khỏe và chứng hay quên bằng cách tập yoga dưỡng sinh. Dưới đây là các bài tập mà bạn có thể cân nhắc:

2.1. Tư thế Bird dog

Bài tập yoga dưỡng sinh này giúp cải thiện tình trạng mỏi, vai, mông và cơ bắp. Đồng thời, tập luyện thường xuyên cũng giúp các bộ phận này trở nên đàn hồi hơn.

• Bước 1: Đặt chân và tay lên thảm ở tư thế con mèo.
• Bước 2: Từ từ thở ra và vươn người về phía trước cho đến khi song song với sàn. Từ từ nâng chân trái lên và duỗi thẳng với sàn.
• Bước 3: Từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại.

2.3. Tư thế chim bồ câu

Bài tập yoga dưỡng sinh này có tác dụng lưu thông khí huyết đến vùng lưng và hông, hỗ trợ kéo căng vùng hông và giúp giảm đau mỏi lưng và hộp.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập với tư thế thẳng lưng, chân phải gập một góc 90 độ
• Bước 2: Nâng cao ngực, duỗi thẳng chân trái ra sau, ưỡn lưng.
• Bước 3: Lặp lại ở phía bên kia.

2.3. Tư thế vặn cột sống

Đây là bài tập yoga dưỡng sinh giúp giảm đau cột sống lưng và tăng cường sức khỏe cho hệ thống xương khớp. Những ai đang gặp vấn đề về cột sống hay muốn cải thiện thể trạng thì nên tập luyện thường xuyên.

• Bước 1: Ngồi xếp bằng trên thảm và nâng đầu gối phải lên.
• Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối phải và hít thở sâu, đều đặn.
• Bước 3: Lặp lại động tác và chuyển sang bên còn lại.

3. Những lưu ý khi tập yoga dưỡng sinh cho người già

Cơ thể người già không còn mềm mại và đàn hồi như khi còn trẻ. Vì vậy, khi lựa chọn hình thức yoga dưỡng sinh cần đảm bảo các yếu tố như nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Bên cạnh đó, khi thực hiện, người lớn tuổi cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

• Tham gia các lớp học dành cho người cao niên, giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập. Vì những lớp học này sẽ có những hướng dẫn chi tiết và chính xác để hạn chế tối đa những chấn thương liên quan đến xương khớp.
• Tập luyện tùy theo thể trạng của mỗi người, khi tập cần cường độ tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức quá sức. Đảm bảo hiệu quả tập luyện và sức khỏe thể chất.
• Để đạt được hiệu quả cao, người tập nên luyện tập đầy đủ, kiên trì.

Nhìn chung, yoga dưỡng sinh hỗ trợ rất nhiều trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi. Các bài tập cũng khá dễ dàng nên chúng ta không cần lo lắng về nguy cơ chấn thương hay quá khó để tập. Hãy lưu lại bài viết này để tập luyện mỗi ngày hoặc chia sẻ nó với những người lớn tuổi trong nhà nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!