Tin tức & Sự kiện

Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người quan tâm đến bộ môn thể hình này. Nhằm giải đáp tường tận, giúp các gymer có kế hoạch tập luyện hiệu quả, chúng tôi đã đưa ra bài viết dưới đây. Đưa mắt xuống và đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!

1. Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? – tìm hiểu nhịp sinh học của cơ thể

Có 04 thời điểm mà mọi người chọn để tập gym gồm: 

• Tập gym vào buổi sáng.
• Tập gym vào buổi chiều.
• Tập gym vào buổi tối.
• Tập gym vào ban đêm.

Hãy cùng tìm hiểu thời gian tập gym tốt nhất trong ngày qua đặc điểm sinh học của cơ thể con người trong các khung giờ, như sau:

1.1. Tập gym trong khung giờ buổi sáng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, mức testosterone tự nhiên của cơ thể đang ở mức cao nhất. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, phục hồi các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình vận động hay làm việc hàng ngày.

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tập luyện vào buổi sáng là cách tốt nhất. Và, đây cũng là thời điểm trong ngày bạn tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và tập trung nhất để tạo ra “cảm giác cơ bắp” hiệu quả nhất.

Khi tập thể dục buổi sáng, cần chú ý khởi động bằng các động tác cẩn thận. Bởi vì, sau giấc ngủ dài, nếu vận động mạnh, các cơ trên cơ thể không quen và có thể bị chấn thương.

1.2. Nhịp sinh học ở khung giờ buổi trưa chiều

Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? Buổi trưa chiều có phải là thời điểm lý tưởng? Một số người tập thể hình có thói quen đến phòng tập vào đầu giờ chiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là khung giờ cơ thể chống chịu tốt nhất với cơn đau và có thân nhiệt cao nhất.

Tập thể dục trong thời gian này giúp cơ thể chịu được cường độ tập luyện cao hơn, cơ thể thích ứng nhanh với bài tập. Tuy nhiên, nếu không có tập luyện phù hợp, bạn có thể cảm thấy kiệt sức khi làm việc vào ban đêm. Do đó, bạn cần phải cân nhắc, lên kế hoạch tập luyện hợp lý để cơ thể khỏe mạnh và có nhiều năng lượng. 

1.3. Nhịp điệu sinh học trong khung giờ buổi tối

Các chuyên gia thể hình thường chọn khung giờ tập gym buổi tối vì nhịp sinh học của cơ thể lúc này rất lý tưởng để đạt hiệu suất thể thao đỉnh cao. Sau khi ăn và nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai và tràn đầy năng lượng, sẵn sàng cho một buổi tập luyện hiệu quả.

Chú ý tập thể dục sau khi ăn và nghỉ ngơi buổi tối, tránh để bụng đói mà tập sẽ làm tổn thương cơ thể. Ngoài ra, không nên tập thể dục quá khuya, vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hormone tăng cao khi vận động sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

1.4. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập gym vào ban đêm?

Một số người vì quá bận rộn làm việc ban ngày nhưng vẫn muốn tập thể dục nên đã chọn tập thể dục buổi tối. Điều này chắc chắn không được khuyến khích vì lúc này nhịp sinh học của cơ thể không phù hợp để tập thể dục.

Bắt đầu từ 9 giờ tối, cơ thể bắt đầu tiết melatonin để chuẩn bị cho một đêm ngủ quan trọng sau một ngày dài hoạt động, và bạn sẽ thấy sự linh hoạt của cơ thể giảm dần. Đây là thời điểm bạn không nên gym bởi lúc này cơ thể bạn cần ngủ để phục hồi chứ không phải tập thể dục để xây dựng cơ bắp.

Có thể thấy, nhịp sinh học của cơ thể con người vào 3 khoảng thời gian sáng, trưa, tối là khác nhau nhưng đều có thể tập gym. Việc lựa chọn thời gian tập luyện tốt nhất cho bạn lúc này sẽ phụ thuộc vào công việc và thời gian của bạn.

2. Thời gian tập gym tốt nhất trong ngày là khi nào?

Khi bạn hiểu được nhịp sinh học của cơ thể trong từng khoảng thời gian trên, bạn sẽ thấy rằng không có khung thời gian tập luyện nào hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Chọn thời gian tập phù hợp với lịch làm việc và sinh hoạt mới là thời điểm tối ưu. Chi tiết như sau:

2.1. Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? – căn cứ vào thói quen sinh hoạt

Phong cách sống hiện tại của bạn như thế nào? Cơ thể bạn đã quen với thói quen như vậy nên khung thời gian lựa chọn phòng tập cũng dựa trên yếu tố này.

Ví dụ, nếu bạn thuộc tuýp người thường đi ngủ sớm và thức dậy sớm, bạn có thể đến phòng tập thể dục vào buổi sáng trước khi đi làm và thực hiện các hoạt động thường ngày của mình. Và nếu bạn thuộc tuýp người đi ngủ muộn và thức dậy muộn, bạn không thể đến phòng tập vào buổi sáng và hãy nghĩ đến việc tập thể dục sau bữa tối.

2.2. Chọn thời gian tập gym tốt nhất trong ngày – cần xem xét đặc điểm công việc

Để xác định thời gian tập gym tốt nhất trong ngày, bạn cần căn cứ vào đặc điểm, tính chất công việc. Công việc của bạn là gì? Thời gian đi lại như thế nào? Nếu chọn khung thời gian tập thể dục buổi sáng, v.v., liệu có phù hợp với công việc và thời gian đi làm không? … Cân nhắc thời gian tập luyện tối ưu tùy theo đặc thù công việc.

Việc lên lịch tập luyện theo nhịp sống và công việc là rất quan trọng, nó có thể giúp bạn ổn định khung thời gian, tập thể dục thường xuyên và đạt kết quả tốt hơn.

Và dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Nếu thời gian không cho phép bạn đến phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà hoặc lựa chọn các môn thể thao rèn luyện sức khỏe khác như đạp xe, chạy, bơi lội, v.v.

Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày? Chắc hẳn mỗi người sẽ có câu trả lời riêng cho mình. Hy vọng kế hoạch tập luyện của bạn sẽ đạt được những kết quả mong muốn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!