Tin tức & Sự kiện

Trứng là một món ăn quen thuộc đối với những người tập gym. Bởi trong trứng có rất nhiều protein, cung cấp dinh dưỡng mà không bị mập. Tuy nhiên, câu hỏi được nhiều gymer đặt ra chính là người tập gym ăn bao nhiêu trứng là đủ. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì bài viết dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích và thú vị mà bạn không nên bỏ qua!

1. Vai trò của trứng trong khẩu phần ăn của gymer

Đối với người tập gym, trứng là một loại thực phẩm tự nhiên, rẻ tiền, cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Trong trứng, lòng trắng có tỷ lệ protein cao nhất. Protein trong lòng trắng trứng chiếm 98% khối lượng. Nói một cách dễ hiểu, 100g lòng trắng trứng chứa 98g protein. Tỷ lệ này chỉ đứng sau một số chất bổ sung nhân tạo, chẳng hạn như whey thủy phân.

Một lý do nữa khiến trứng trở thành thực phẩm không thể thiếu đối với người tập gym là giá cả. Một quả trứng cỡ bình thường chỉ tầm 2k-3k, đây là một mức giá khá hời so với lượng chất dinh dưỡng mà nó mang lại phải không nào?

Ngoài một lượng lớn protein tự nhiên, trứng còn chứa nhiều loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh như vitamin A, D, lipid …

2. Người tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là đủ?

Ăn nhiều trứng khi tập gym có tốt không? Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần? Đây là những câu hỏi được rất nhiều gymer quan tâm. Đa số anh em tìm hiểu trên mạng đều thấy rằng ăn quá nhiều trứng gà dễ bị bệnh tim, mỡ máu… Do chứa nhiều cholesterol, đặc biệt là ăn quá nhiều lòng đỏ trứng gà sẽ khiến cơ thể bị tăng cholesterol.

Nhưng cholesterol cũng có điểm tốt và điểm xấu, cơ thể con người không thể thiếu cholesterol để duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường. Vì vậy, bạn nên từ bỏ ngay tâm lý ăn cholesterol đều xấu.

Một người khỏe mạnh bình thường cần khoảng 300 mg cholesterol mỗi ngày. Chỉ có khoảng 100mg cholesterol trong một quả trứng, nhưng hầu hết lượng cholesterol được chứa trong lòng đỏ trứng. Do đó, nếu bạn lo lắng về vấn đề này thì có thể ăn mỗi lòng trắng.

Vậy tập gym ăn bao nhiêu trứng? Nếu bạn là người tập gym, ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày là ổn. Nếu không thích lòng đỏ trứng và tiếc tiền, bạn có thể tìm mua lòng trắng trứng ở các tiệm bánh để đảm bảo khẩu phần ăn của mình.

4. Người tập gym nên dùng trứng gà hay trứng vịt?

Thực tế cho thấy, thành phần dinh dưỡng của trứng gà và trứng vịt đối với người tập gym là tương đương nhau. Tùy theo điều kiện mà bạn có thể sử dụng từng loại trứng vào mục đích rèn luyện sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều người tập gym có xu hướng chuộng ăn trứng gà hơn là trứng vịt. Vì mùi vị của trứng thơm ngon hơn, không bị tanh như trứng vịt. Bên cạnh đó, trứng gà cũng bày bán phổ biến và dễ mua nên dân gymer vẫn thường ăn trứng gà hơn.

Lưu ý: Đối với những người mắc bệnh tim nên cân nhắc sử dụng trứng gà, loại trứng có hàm lượng cholesterol thấp hơn trứng vịt để đảm bảo sức khỏe.

4. Gợi ý một vài món ngon từ trứng cho gymer

Nếu là một gymer chính hiệu, bạn phải vào bếp nấu nướng rất nhiều. Vì vậy, làm thế nào để bạn nấu những món trứng ngon nhất? Dưới đây một số lời khuyên về các món trứng cho người tập gym, mời các bạn cùng tham khảo.

Trứng luộc: Trứng luộc là món phổ biến, dễ làm mà ít làm mất chất dinh dưỡng trong trứng. Nó cũng có vị rất ngon. Mẹo cho món trứng luộc:

• Luộc trứng trong 4 phút: Trứng đã bắt đầu đặc lại và sẵn sàng để nhâm nhi.
• Luộc trứng trong 5 phút: Lòng đỏ và lòng trắng được tạo thành.
• Luộc trứng trong vòng 8 phút: lòng trắng chín và lòng đỏ có màu vàng nhạt với chút lòng đào.
• Luộc trứng trong 13 phút: Trứng đã chín hết lòng trắng và lòng đỏ.
• Bạn có thể thưởng thức theo nhiều cách khác nhau tùy theo sở thích của mình.

Trứng chiên: Đây cũng là một món ngon từ trứng cho người tập gym có cách chế biến đơn giản. Bạn có thể chiên theo hình thức ốp la, ốp lếch hay chiên cùng một số loại rau rủ để trứng ngon và đậm đà hơn.

Ăn trứng sống: Nhiều người tập gym có thể ăn trứng sống, ăn theo cách này thì trứng gần như là 100% dinh dưỡng và không cần chế biến nhiều. Nếu ăn không quen thì có thể cảm thấy tanh nhưng một khi đã ăn được thì đây thật sự là một món ngon và giàu dinh dưỡng.

Người tập gym ăn bao nhiêu trứng là đủ? Đến đây thì chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho mình rồi đúng không nào? Nếu vẫn còn lăn tăn về vấn đề này, hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!