Tin tức & Sự kiện

Bạn có biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển cơ bắp gymer như thế nào không? Giấc ngủ là yếu tố quan trọng với tất cả mọi người, tuy nhiên hiện nay nhiều người có xu hướng ngủ ít để có nhiều thời gian làm việc và giải trí. Điều này đã dẫn đến cơ thể thường xuyên thiếu ngủ, người luôn trong tình trạng mệt mỏi.

Tưởng chừng vô hại nhưng thói quen này đã và đang tác động trực tiếp với hiệu quả luyện tập cơ bắp nói riêng và tập gym nói chung!

1. Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Như chúng ta đã biết, tập thể hình có hiệu quả hay không đòi hỏi sự kết hợp 3 yếu tố:

• Tập luyện
• Ăn kiêng
• Ngủ nghỉ.

Nếu thiếu 1 trong 3 điều này, bạn sẽ khó có được cơ bắp như ý muốn cùng với những mục tiêu khác như tăng hay giảm cân. Vì vậy, nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, để giấc ngủ sâu, êm ái, không bị gián đoạn nhiều lần, ngủ đúng giấc.

2. Giấc ngủ mang lại lợi ích gì cho cơ bắp?

 

Không phải tự nhiên tầm quan trọng của giấc ngủ cho cơ bắp gymer lại trở thành chủ đề được quan tâm. Bởi lẽ, giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với cơ bắp của gymer. Cụ thể như sau:

• Tổng hợp protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Khi bạn ngủ, các tế bào cơ bắt đầu phục hồi.
• Cơ bắp của bạn thực sự phục hồi tốt nhất khi bạn ngủ, khi cơ thể bạn có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn so với khi bạn thức.
• Khi bạn ngủ, cơ thể cũng tăng hormone tăng trưởng HGH và sản xuất IGF-1 giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
• Các hormone này thậm chí còn tăng lên trong vòng một giờ sau khi chìm vào giấc ngủ cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhất.

Khi chúng ta đã biết rõ điều này thì quá trình xây dựng cơ bắp sẽ thuận lợi và đỡ vất vả hơn. Đó là tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ bắp.

3. Tác hại của thiếu ngủ đối với gymer là gì?

Để hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ cho cơ bắp gymer, chúng ta sẽ cùng điểm qua các tác hại như cơ thể không ngủ đủ giấc dưới đây:

3.1. Tăng cortisol

Thiếu ngủ làm giảm hormone tăng trưởng và tăng cortisol. Tất nhiên, sự gia tăng cortisol là không tốt chút nào. Nó khiến cơ bắp chậm phát triển và tăng phân quá trình hủy protein trong cơ (hiểu nôm na là protein là năng lượng cho cơ thể).

Bên cạnh đó, Cortisol còn làm tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải,….

3.2. Khiến bạn luôn cảm thấy đói

Bạn có nhận thấy rằng bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi buồn ngủ không? Đó là bởi vì Ghrelin sinh ra khi bạn thiếu ngủ. Điều này kích thích bạn ăn vặt không kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn (tăng cân, tích trữ nhiều chất béo).

3.3. Thành tích thể thao giảm sút

Nếu không ăn uống hợp lý, bạn sẽ bị thiếu năng lượng và ngủ không đủ giấc cũng có thể gây ra điều tương tự. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, uể oải, mất tập trung khi đến phòng tập, có thể dẫn đến chấn thương. Và khi bạn bị chấn thương, bạn sẽ không thể đến phòng tập, và nếu bạn không đến phòng tập, bạn sẽ chán nản, và rồi … bỏ tập.

4. Làm sao để bạn có thể ngủ đủ giấc?

Phía trên bạn đã biết tầm quan trọng của giấc ngủ cho cơ bắp gymer, nhưng câu hỏi đặt ra là làm thế nào để một “cú đêm” có thể bỏ thói quen thức khuya và đi ngủ sớm? Dưới đây là các yếu tố giúp bạn có một giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh:

• Giảm ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ: Giảm ánh sáng (tốt nhất là tắt) cũng như tiếng ồn và nhiệt độ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm có thể giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn đầu óc và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đừng đợi cho đến khi bạn gần đi ngủ mới tắm.
• Ngừng sử dụng điện thoại di động và TV 1 giờ trước khi đi ngủ: Sử dụng điện thoại di động và TV trong thời gian dài, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể gây căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ.

• Không ăn trước khi đi ngủ: Ăn trước khi đi ngủ không tốt cho tiêu hóa và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hoàn thành tất cả các bữa ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

• Không sử dụng chất kích thích: Điều này không có nghĩa là sử dụng chất kích thích như cà phê hay trà xanh trước khi đi ngủ là một thảm họa.
• Tập đi ngủ sớm mỗi ngày: Đi ngủ sớm là một thói quen mà bạn có thể phát triển miễn là bạn nỗ lực.
• Đi ngủ đúng giờ: Nghiên cứu cho thấy rằng đi ngủ vào ban đêm tốt cho sức khỏe hơn là đi ngủ vào ban ngày.
• Đừng quên bổ sung casein trước khi đi ngủ vào buổi tối để giúp cơ bắp của bạn tiếp tục cung cấp protein trong khi ngủ.

Có thể thấy được tầm quan trọng của giấc ngủ cho cơ bắp gymer là rất lớn. Do đó, chúng ta hãy cố gắng xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp để có những giấc ngủ sâu. Có như vậy việc luyện tập mới mang lại tác dụng tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!