Tin tức & Sự kiện

Nhiều người cho rằng người tập gym không nên ăn nhiều cơm. Và câu chuyện này đã và đang được truyền tai nhau ngày một phổ biến. Điều này đã khiến một số người muốn loại bỏ món ăn truyền thống này khỏi thực đơn khi luyện tập. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng không phải như vậy.

Vậy tập gym ăn nhiều cơm có tốt không? Thực hư của vấn đề này như thế nào? Hãy cùng tìm câu trả lời qua những thông tin dưới đây!

1. Lợi ích của cơm trắng đối với người tập gym

Để biết tập gym ăn nhiều cơm có được không thì chúng ta cần xem xét cả về lợi ích và tác hại. Đầu tiên là lợi ích:

• Cơm chứa nhiều tinh bột giúp cơ thể có thể hấp thụ nhanh chóng. Đối với những người không xây dựng được cơ bắp, cơm là một nguồn năng lượng tuyệt vời để duy trì các hoạt động hàng ngày.
• Đối với những người thường xuyên tập thể hình, tinh bột trong cơm là một trong bốn chất dinh dưỡng cần thiết cần được đảm bảo. Cơm cung cấp năng lượng không chỉ cho các hoạt động hàng ngày mà còn cho cơ bắp khi vận động.
• Việc bạn không ăn cơm trắng có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng cho các hoạt động và tập luyện hàng ngày. Điều đó sẽ khiến bạn luôn đói và không khỏe.

Nhiều bà bầu cũng đặt ra một câu hỏi là khi mang thai có được ăn nhiều cơm hay không. Câu trả lời là bạn nên ăn uống đủ chất và dinh dưỡng cho mẹ và bé trong bào thai. Ăn nhiều cơm chỉ giúp bạn bổ sung tinh bột, còn lại quan trọng là cơ thể của người mẹ và thai nhi.

2. Tác hại của cơm đối với người tập thể hình

Tập gym ăn nhiều cơm có thể dẫn đến tích tụ chất béo, vì cơm trắng là nguồn cung cấp calo để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể trong cả ngày.

Khi bạn ăn cơm quá nhiều, lượng tinh bột vượt quá mức mà cơ thể cần bạn sẽ phải đối mặt với dự trữ chất béo. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều cơm trắng sẽ khiến đường huyết tăng cao. Tại thời điểm đó, các men gan tiết ra insulin, chuyển hóa một số đường trong máu thành glycogen, được dự trữ trong gan và cơ.

Tuy nhiên, gan và cơ của bạn không thể lưu trữ quá nhiều glycogen. Một khi lượng đường trong máu vượt quá mức cho phép mà gan và cơ có thể hấp thụ, cơ thể sẽ đồng thời chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo, tích tụ lại ở vùng bụng.

Đối với những người tăng cân nhờ tập thể dục, quá nhiều tinh bột trong gạo trắng có thể khiến họ tăng cân nhanh chóng, nhưng ở dạng rất ít cơ. Trái ngược lại, với những người tập thể dục để giảm cân, việc ăn quá nhiều tinh bột có thể khiến họ không thể đạt được những mục tiêu đề ra. .

3. Ăn nhiều cơm khi tập gym có tốt không?

Như đã phân tích, người tập gym ăn nhiều cơm quá sẽ không tốt, thế nên chúng ta nên ăn cơm trắng theo lượng khuyến nghị. Điều quan trọng là cần nhớ chính là những ưu và nhược điểm có thể xảy ra nếu ăn uống không hợp lý.

Hơn hết, người tập thể hình không nên loại bỏ hoàn toàn cũng không nên ăn nhiều quá mức, hãy nạp đúng lượng tinh bột được khuyến cáo cho người tập thể hình. Cụ thể như sau:

3.1. Lượng cơm trắng cho người tập thể hình tăng cân

Các nhà dinh dưỡng khuyên mọi người nên tiêu thụ 45-60% tổng lượng calo cần thiết hàng ngày để tăng cân từ tinh bột trong gạo trắng. Để biết rõ hơn về cách tính tổng lượng calo bạn cần mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thông tin sau:

Ví dụ: Bất kỳ ai cũng cần 2000 calo mỗi ngày để tăng cân, vậy nguồn tinh bột cần nạp vào là 900-1200 calo, tương đương với 225-300 gam tinh bột từ gạo trắng.

3.2 Lượng cơm trắng cho người tập thể hình giảm cân

Đối với những người muốn giảm cân, lượng calo thu được từ tinh bột gạo trắng được coi là lý tưởng nhất nên giảm xuống còn từ 50-100 gam mỗi ngày. Nếu thừa cân, bạn cũng có thể bỏ cơm trắng và ăn gạo lứt.

Nhưng các bạn ăn bổ sung bù lượng calo thiếu hụt bằng cách ăn thêm các thực phẩm giàu protein như thịt, thực phẩm hỗ trợ cho người tập gym hay những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ như cần tây, dưa chuột, bưởi.

Tập gym ăn nhiều cơm có tốt không? Đến đây tin chắc rằng bạn đã có câu trả lời cho mình cũng như có định hướng cho thực đơn sắp tới. Nếu gặp khó khăn, hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!