Tin tức & Sự kiện

Tập gym có nên uống sữa không và nếu được thì uống loại sữa nào mới tốt? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Từ lâu, uống sữa khi tập gym đã không còn là hình thức xa lạ đối với dân gymer. Tuy nhiên, với những tay “lính mới” thì việc sử dụng sữa khi tập luyện là một kiến thức khá mới. Do đó, nhằm giúp trang bị kiến thức về sữa tập gym cho các bạn mới, chúng tôi đã tổng hợp bài viết dưới đây. Đó chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ lỡ!

1. Tập gym có nên uống sữa không?

Đối với người tập gym, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bên cạnh kế hoạch tập luyện đúng cách và khoa học để mang lại kết quả cao nhất.

Sữa coi là một trong những thực phẩm lý tưởng và cần thiết để giúp xây dựng cơ bắp khi tập luyện vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình này.

Sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là chất đạm, chất béo, chất khoáng, chất bột đường, canxi,… đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra, protein trong sữa được cơ thể hấp thụ rất nhanh và tốt hơn so với protein trong thịt (protein trong sữa được hấp thụ khoảng 95%, protein trong thịt chỉ khoảng 60-70%), giúp xương và khớp vẫn dẻo dai. Cơ thể khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp không còn di chứng tích tụ mỡ thừa.

Lưu ý đối với người béo muốn giảm cân cũng nên uống sữa khi tập gym nhưng lượng vừa phải, ít hơn bình thường. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tránh ăn quá nhiều.

2. Tập gym uống sữa gì?

Như đã thông tin ở trên, trong sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng là chất tăng cường hiệu quả cho những người đang duy trì chế độ tập thể thao.

Do đó, để việc uống sữa khi tập gym đạt hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần phải chọn lựa cẩn thận. Dưới đây là một số tiêu chí và giải đáp, mời các bạn tham khảo!

2.1. Uống sữa khi tập gym – bộ 04 tiêu chí lựa chọn

• Xác định nhu cầu tập luyện: Để chọn được sản phẩm phù hợp, bạn cần xác định nhu cầu cơ thể hiện tại của mình là gì. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm sữa bổ sung như: sữa tăng cân, sữa tăng cơ, sữa tăng cơ và tăng cân… Tùy theo tình trạng của bạn như giảm cân lâu năm, muốn tăng cân, hay muốn xây dựng cơ bắp nhanh hơn mà lựa chọn cho phù hợp.
• Xác định nguồn gốc: Uống sữa khi tập gym, bạn cần xem kỹ nhãn hiệu, nơi sản xuất, giấy chứng nhận của Bộ Y tế, các chuỗi cửa hàng đang tồn tại trên thị trường.
• Ngày sản xuất và ngày hết hạn được in trên bao bì: Bạn cần xác định xem sản phẩm còn trong hạn sử dụng và còn hạn sử dụng hay không. Đây là yếu tố không thể thiếu khi lựa chọn một sản phẩm tốt cho sức khỏe của bạn.
• Chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong sữa: Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong sữa, hàm lượng đạm, béo, đường… là những yếu tố cần được quan tâm nếu bạn muốn có một thân hình đẹp.

2.2. Tập gym nên uống sữa có đường hay sữa không đường?

Đây là thắc mắc của rất nhiều gymer khi bắt đầu tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mình. Theo đó, các nhà dinh dưỡng thường khuyên bạn nên chọn sữa tươi không đường hơn là có đường. Tuy nhiên, bạn cũng không nhất thiết phải tuyệt đối không sử dụng sản phẩm này trong chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị với sữa có đường. Lưu ý, chỉ sử dụng với lượng nhỏ hoặc vừa phải thôi nhé.

2.3. Tập gym uống sữa đậu nành có được không?

Có thể bạn chưa biết, đậu nành là một trong những thực phẩm thực vật có hàm lượng protein cao nhất. Bên cạnh đó, đậu nành đã bổ sung các chuỗi axit amin tạo thành chuỗi axit amin phân nhánh để hỗ trợ sức mạnh cơ bắp, cũng như khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Do đó, sữa đậu nành cũng là một option lý tưởng nếu bạn muốn uống sữa khi tập gym đấy nhé!

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết xoay quanh chủ đề tập gym có nên uống sữa không rồi đúng không nào? Hy vọng thông qua đó bạn có thể dễ dàng lựa chọn, xây dựng được chế độ dinh dưỡng lý tưởng trong khi luyện tập và có cho mình một body mong muốn. Nếu còn thắc mắc xoay quanh chủ đề này, đừng ngần ngại mà nhấc máy lên liên hệ với chúng tôi nhé!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!