Tin tức & Sự kiện

Tập gym là một trong những hình thức luyện tập phổ biến và được đông đảo các bạn trẻ lựa chọn hiện nay. Dù vậy nhưng không phải ai cũng hiểu được bản chất của việc tập gym cũng như có kế hoạch luyện tập hiệu quả.

Chính vì lẽ đó, trong chủ đề hôm nay chúng tôi sẽ thông tin chi tiết đến ban về một số vấn đề cơ bản trong tập gym. Đó chắc chắn sẽ là những thông tin vô cùng hữu ích và thú vị!

1. Tập gym là gì?

Gym là từ viết tắt của từ Gymnasium, có nghĩa là hoạt động thể chất, tập thể dục, rèn luyện sức khỏe trong phòng tập, cụ thể ở đây là phòng tập Gym. Tại Việt Nam, các phòng tập gym được biết đến với mô hình phòng tập hiện đại và có nhiều loại máy móc, thiết bị hỗ trợ tập gym.

Tập gym thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, thân hình đẹp hơn, tự tin và năng động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tập gym có phải chỉ tập tạ không?

Nhiều người khi mới tiếp xúc với tập gym vẫn đánh đồng tập gym và tập tạ, cho rằng hai là một. Tuy nhiên, trên thực tế, tập gym bao gồm cả tập tạ, ngoài ra nó còn có nhiều xu hướng khác như:

• Môn võ tự do kết hợp giữa quyền anh và muay thai …
• Tập nhảy, zumba, BodyJam hay múa cột… cũng là một hình thức tập luyện của phòng gym.
• Cardio, HIIT là bài tập cường độ cao cũng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng,…

Ngoài từ “Gym”, bạn cũng có thể gặp những từ khác như “Fitness” hay “Bodybuilding”, thực chất cũng chỉ là một hình thức tập gym nhưng với mức độ rèn luyện cơ bắp khác nhau.

2. Tập gym mang lại những hiệu quả như thế nào?

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng việc tập thể dục thường xuyên, đúng cách, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích rõ ràng. Cụ thể, tác dụng của việc tập gym có thể kể đến:

• Thể dục giúp bạn có một thân hình đẹp và cân đối.
• Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Tập thể dục giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh khớp.
• Thể dục có tác dụng phòng chống bệnh tật.
• Giúp thư giãn và giảm stress hiệu quả.
• Thể dục giúp tăng cường năng lượng,…

3. Những lưu ý khi tập gym

Vậy là bạn đã biết tập gym là gì cũng như những lợi ích sức khoẻ mà gym mang lại rồi phải không? Tuy nhiên, để tập gym tốt, bạn cần lưu ý và ghi nhớ những điều cơ bản sau:

• Luôn dành khoảng 5 – 10 phút để làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi tập. Điều này sẽ giúp cải thiện kết quả sau bài tập của bạn và giảm thiểu khả năng bị thương.
• Chia lịch tập luyện và thời gian nghỉ ngơi cụ thể cho từng ngày trong tuần. Bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn tuân thủ chương trình tập luyện của mình và không bỏ qua các buổi tập.

• Nếu bạn đang tự mình thực hiện, hãy đảm bảo biết kỹ thuật chính xác cho mỗi bài tập, hoặc nếu bạn không chắc mình đang thực hiện đúng, hãy tìm một huấn luyện viên cho lần đầu tiên.

• Nạp nhiều năng lượng, dinh dưỡng và nước trước, trong và sau khi tập luyện, vì dinh dưỡng là yếu tố quyết định 70% sự thành công của buổi tập gym. Ăn trước khi tập ít nhất 1 tiếng và không uống quá nhiều nước khi tập.
• Không sử dụng rượu bia và các chất kích thích trước khi tập luyện để đảm bảo tinh thần tỉnh táo.
• Khi mới đến phòng tập, bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ và trung bình để đảm bảo động tác luôn đúng, sau đó từ từ nâng dần mức tạ tùy theo sức của mình.
• Việc tập luyện sai cách sẽ không có kết quả tốt và sẽ gây hại cho bạn. Khi vận động mạnh nên nhờ người hỗ trợ để đảm bảo an toàn.
• Không nghỉ quá lâu giữa các hiệp và giữa các bài tập (không quá 5 phút giữa các hiệp, tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Việc nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến các cơ trở về trạng thái nghỉ và làm mất hiệu quả của bài tập.
• Sau khi tập luyện, cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ, đảm bảo ngủ đủ giấc, không nên thức khuya, bỏ bữa.

• Bổ sung kiến ​​thức về thể hình, dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất với bản thân.

Trên đây là những thông tin cơ bản về hình thức tập gym. Hy vọng bài viết đã phần nào đáp ứng nhu cầu tìm kiếm của các bạn. Nếu có thắc mắc hay nhu cầu gì, đừng ngần ngại mà nhấc máy cho chúng tôi để được hỗ trợ!

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn hoặc đến phòng Gym Phú Nhuận Push Fitness & Yoga Center để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!