Tin tức & Sự kiện

Thực đơn cho người tập gym có quan trọng không? Trong thực đơn cần cân đối những thành phần nào để đảm bảo hiệu quả luyện tập? Bài viết dưới đây sẽ mang đến cái nhìn tổng quan cho bạn thực đơn dành cho người đang tập gym. Nào lăn chuột ngay thôi!

1. Tại sao người tập gym nên xây dựng thực đơn?

Tất cả những ai tham gia tập gym đều đặt ra cho mình những mục tiêu như tăng cân, giảm cân hay giữ dáng. Ai cũng muốn có một thân hình đẹp. Tuy nhiên, để đạt được mục đích của việc tập luyện, mọi người cần chú ý đến thực đơn cho người tập gym.

Bởi vì, một số loại thực phẩm có tác dụng bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện nhưng cũng có một số loại thực phẩm sẽ khiến bạn không đạt hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Dù mục đích tập gym của bạn là gì thì cơ thể vẫn cần năng lượng để vận động. Vì vậy có khá nhiều bạn mắc phải sai lầm là đi tập gym mà nhịn ăn, bỏ bữa, ăn kiêng nghiêm ngặt thường xuyên. Đây là một trong những lý do khiến kết quả tập luyện của bạn hoàn toàn không đạt mức tối ưu. Đồng thời, cơ thể cũng có dấu hiệu mệt mỏi, kiệt sức do thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Chi tiết thực đơn cho người tập gym

Trên thực tế, kết quả của quá trình tập luyện không chỉ phụ thuộc vào quá trình tập luyện mà còn phụ thuộc vào thực đơn cho người tập gym.

Khi tập luyện cần cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp. Mặt khác, ngoài việc giữ gìn vóc dáng thì việc giữ gìn sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cũng rất quan trọng. Do đó, dù đang tập gym hay tập yoga, bạn cũng cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

Vậy thực đơn cho người tập gym cần cung cấp những chất dinh dưỡng gì? Để giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch bữa ăn phù hợp với mình, dưới đây là một số gợi ý về các chất dinh dưỡng bạn nên bao gồm trong bữa ăn của mình:

2.1. Thực đơn cho người tập gym – cần đảm bảo chất đạm

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Thành phần protein hoàn toàn không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym. Đối với một người bình thường, hàm lượng protein khoảng 1,1g / 1kg protein trọng lượng cơ thể cần được bổ sung mỗi ngày.

Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, con người cần phải đáp ứng 2,2g / 1kg thể trọng, gấp đôi so với người bình thường. Ở người mới tập, hàm lượng này có thể lên đến con số 3,3g / 1kg thể trọng.

2.2. Tinh bột – đường cũng cần được cân đối

Đường và tinh bột là hai nguồn dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển của các sợi cơ và tăng thêm nguồn năng lượng hiệu quả cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, tùy theo thực đơn cho người tập gym mà bạn chỉ nên chọn những nguồn tinh bột và đường tốt cho sức khỏe.

Thường là khoai lang, ngũ cốc hoặc đậu, v.v. Ngoài ra, bạn phải cân nhắc lượng đường và lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

2.3. Chất béo và vai trò của chất béo trong thực đơn cho gymer

Trong trường hợp bình thường, cơ thể con người sẽ chứa khoảng 20 – 30% lượng calo cần thiết cho một ngày. Tuy nhiên, có hai loại chất béo, chất béo tốt và chất béo xấu. Do đó, để cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh, thực đơn cho người tập gym nên có các nguồn thực phẩm như bơ, dầu ô liu, bơ đậu phộng, hoặc thịt đỏ.

2.4. Thực đơn cho người tập gym – khoáng chất và vitamin

Khoáng chất và vitamin là hai nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người đang tập thể thao. Một số vitamin và khoáng chất cần thiết như A, B2, B3, B12, D, E, magie, canxi, kali, v.v.

Trên thực tế, cơ thể không thể tự sản xuất hoặc khả năng sản xuất cả hai nguồn dinh dưỡng thường rất thấp. Vì vậy, bạn phải bổ sung cho mình từ thực đơn cho người tập gym hoặc môi trường sống (vitamin D lúc mặt trời mọc).

2.5. Đừng quên chất xơ!

Chất xơ cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn cho người tập gym. Bởi vì, ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng, chúng còn có tác dụng giúp no lâu hơn nên các buổi tập có xu hướng bị kéo dài hơn. Tuy nhiên, lượng chất xơ bạn cần sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện là giảm mỡ, giảm cân hay tăng cân.

Đến đây thì chắc hẳn bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết về thực đơn cho người tập gym rồi đúng không nào? Nhanh tay liên hệ cho chúng tôi để được tư vấn nhiều hơn!

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng mục tiêu tập luyện cũng như xây dựng thực đơn cho chính mình. Hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân của mình để được tư vấn và hướng dẫn nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm tập luyện ngay hôm nay nhé!