Tin tức & Sự kiện

Tập yoga cho bà bầu là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em khi mang thai. Bởi phương pháp này được nhiều chuyên gia khen ngợi hết lời, giúp bà bầu “vượt cạn” dễ dàng và nhanh chóng hơn. Trong bài viết dưới đây chúng tôi đã tổng hợp các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh, các mom đừng bỏ qua nhé!

1. Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh – vì sao lại quan trọng?

Ngày càng có nhiều người ứng dụng các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh trong thai kỳ. Đơn giản vì cách làm này mang lại nhiều ưu điểm vượt trội, cụ thể như sau:

• Đầu tiên, việc tập luyện yoga có khả năng tạo cân bằng nội tiết tố, tăng cường thể lực, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
• Các bài tập thở sâu thường xuyên có thể làm tăng lượng oxy lưu thông qua nhau thai.
• Hỗ trợ bà bầu ngủ sâu hơn.
• Tập yoga khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức. Nó cũng giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
• Tăng cường khả năng đàn hồi của dây chằng và cơ. Từ đó giúp giảm nhanh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ khi mang thai sau này.
• Giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, duy trì lượng nước ối đầy đủ.
• Thực hiện bài tập thở yoga giúp bà bầu nín thở dễ dàng trong khi rặn đẻ.

2. List bài tập yoga an toàn và hiệu quả cho bà bầu tại nhà

2.1. Tư thế thiền hoa sen

Nhắc đến các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh thì chắc chắn không thể bỏ qua tư thế ngồi thiền hoa sen. Đây là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất cho bà bầu.

Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi xếp bằng trên thảm (chân phải úp lên bụng chân trái). Đồng thời, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng cột sống, nhắm mắt và hít vào thở ra nhịp nhàng. Tập thở đúng cách bằng cách hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lưu ý, bà bầu cần chú ý thở bằng ngực để không tạo áp lực cho vùng bụng nhé.

2.2. Tư thế quỳ nghiêng người

Một bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh khác là động tác quỳ nghiêng người. Tư thế này không chỉ giúp làm ấm xương chậu mà còn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ mông và cơ bụng.

• Bước 1: Bà bầu ở tư thế quỳ gối, hơi nghiêng người về bên trái, đặt tay trái lên bụng, đồng thời giơ tay phải dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Giữ động tác trong khoảng 2 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và lặp lại một vài lần.

2.3. Tư thế chiến binh

Đây là một trong những bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh được nhiều người lựa chọn. Nó giúp kéo căng vùng mông, đùi trong, ngực và tăng cường sức mạnh cho 4 cơ ở đầu, bụng và vai.

Chi tiết cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng, bước sang phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Đồng thời xoay chân trái khoảng 30 độ.
• Bước 2: Tiếp theo, nâng hai tay lên cao ngang vai, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 3: Gập chân phải vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 4 nhịp thở, sau đó duỗi thẳng chân phải và lặp lại với chân trái

2.4. Tư thế cái cây

Với tư thế này, bà bầu có thể giúp cân bằng toàn bộ cơ thể nếu áp dụng thường xuyên trong thời gian dài. Ngoài ra, tư thế cái cây còn có tác dụng giảm phù nề ở chân, mông, đùi trong… một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bà bầu đứng khép hai chân lại, hai tay chống hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và uốn cong chân phải.
• Bước 2: Đặt chân phải lên đùi trong của chân trái.
• Bước 3: Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút cho mỗi bên chân.

2.5. Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh – tư thế ngồi xổm

Squat giúp kéo căng lưng dưới, cơ bụng, hông và mắt cá chân của bạn. Từ đó hạn chế tối đa tình trạng táo bón hay đau quặn ở bà bầu. Do đó, đây cũng là một bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh mà bạn không nên bỏ qua!

Các bước:

• Bước 1: Hai chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, trong tư thế cầu nguyện.
• Bước 2: Tiếp theo, co nhẹ đầu gối và ngồi xổm trên chân. Hai tay vẫn hướng vào nhau, ấn cùi chỏ vào đầu gối và mở rộng hông.
• Bước 3: Giữ thẳng cột sống và căng lồng ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.

2.6. Bài tập thư giãn

Thông thường, bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh này được thực hiện sau mỗi buổi tập, hoặc khi bà bầu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình vận động. Nó rất đơn giản để thực hiện. Theo đó, bà bầu bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay buông thõng ở hai bên. Tập trung hít thở đều trong khoảng 10-30 phút để giúp các cơ được thư giãn.

Việc tập yoga đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Đặc biệt trên đây là các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh đơn giản và dễ thực hiện. Hy vọng thông qua bài viết, các bạn đã hiểu rõ hơn về vấn để này và có kế hoạch tập luyện phù hợp.

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!