Tin tức & Sự kiện

Trong yoga, có rất nhiều động tác gập người trước và sau, nhưng thực sự không có nhiều động tác cuộn như tư thế cánh cổng. Do đó, thực hành tư thế này sẽ mang lại cho bạn cơ hội để kéo căng các cơ chưa được sử dụng. Đặc biệt, đây cũng là một trong những tư thế yoga rất hữu ích cho bà bầu.

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đề cập chi tiết hơn về tư thế này. Lăn chuột và đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích nhé!

1. Lợi ích của tư thế cánh cổng

Tư thế cánh cổng có tác dụng kéo căng các cơ giữa xương sườn, đùi trong và gân kheo. Việc kéo căng các cơ liên sườn này có thể cải thiện khả năng mở ngực và hít thở sâu. Từ đó giúp tăng dung tích phổi và hỗ trợ điều trị, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Ngoài ra, tư thế cánh cổng còn là một bài tập khởi động có thể giúp “làm nóng” cơ thể để chuẩn bị cho một lớp yoga nâng cao, hoặc để giải tỏa căng thẳng sau một thời gian dài ngồi một chỗ.

Đối với phụ nữ mang thai, các động tác duỗi người như tư thế cánh cổng có thể hữu ích khi cơ thể bắt đầu nặng nề. Do đó, các mẹ bầu có thể tham khảo và luyện tập để có được một sức khỏe tốt và thai kỳ khỏe mạnh.

2. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế cánh cổng

Tư thế cánh cổng đã không còn xa lạ với nhiều yori, tuy nhiên không phải ai cũng tập luyện đúng cách và hiệu quả. Nếu bạn vẫn chưa biết hoặc còn ngờ ngợ về các động tác của mình thì hãy tham khảo các bước hướng dẫn chi tiết dưới đây:

• Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ trực tiếp trên thảm với đùi vuông góc với sàn và hông trên đầu gối. Nếu có thể, hãy đặt một tấm chăn gấp dưới đầu gối của bạn để không gây cảm giác khó chịu khi tập luyện.
• Duỗi thẳng chân phải khi bạn nghiêng người sang phải, giữ cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với hông phải.
• Xoay mũi chân phải về phía trước sao cho mũi chân phải song song với mặt của tấm thảm.
• Hít vào và vươn cánh tay trái gần tai trái.
• Thở ra và nghiêng người sang bên phải, mở rộng cánh tay trái qua đầu. Để cánh tay phải thả xuống và đặt trên chân phải.
• Nhìn vào cánh tay trái dang ra.
• Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, kéo dài cột sống khi hít vào và kéo dài hông của bạn khi bạn thở ra.

Để thực hiện tư thế này một cách hiệu quả và tránh bị căng cơ, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Đừng đặt nặng tay lên đùi. Bạn chỉ cần chạm nhẹ và tác động nhiều trọng lượng lên vùng lõi. Ngoài ra, bạn nên tránh đặt tay trực tiếp lên đầu gối. Vì làm như vậy có thể gây chấn thương đầu gối.
• Đừng để ngực và vai của bạn hướng về phía trước.
• Luôn luôn lắng nghe cơ thể của mình để có cách thức điều chỉnh động tác cho phù hợp. Tuyệt đối không ép cơ thể thực hiện và tập luyện trong thời gian quá lâu.

3. Các biến thể của tư thế cánh cổng trong yoga

Các biến thể của tư thế cánh cổng sẽ giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện nhưng vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả tốt. Cụ thể:

Sau khi tham khảo các bước thực hiện tư thế cánh cổng, nếu cảm thấy không thể ấn bàn chân của chân duỗi thẳng xuống sàn, bạn có thể thử đặt một khối tập hoặc một tấm chăn gấp dưới lòng bàn chân, hoặc đặt chân vào tường và ép chân vào tường.

Tương tự, nếu bạn không thể quỳ gối, bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế. Hai chân có thể đưa về phía trước hoặc mở rộng sang một bên. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế làm điều này nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hông hoặc vai. Tương tự, nếu bạn bị chấn thương cổ, đừng quay mặt lên mà hãy tiếp tục nhìn về phía trước. Nếu bạn bị đau khi thực hiện tư thế, hãy nhẹ nhàng thả tay ra và ngừng tập. Sau đó bạn có thể thử với các tư thế nhẹ hàng hơn trước khi bắt đầu tập luyện chuẩn xác.

Có thể nói, tư thế cánh cổng là một trong những bài tập không nên bỏ qua khi tập yoga. Không những mang lại nhiều lợi ích mà cách thức thực hiện cũng có nhiều lựa chọn nên sẽ không quá khó khăn. Còn chần chừ gì nữa, các yogi hãy nhanh tay lưu lại và thực hiện thường xuyên. Nếu có bất kỳ khó khăn gì, hãy nhấc điện thoại lên và gọi điện cho chúng tôi. Đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng hoạt động 24/7 sẵn sàng hỗ trợ các bạn!

—————————————————-

Hãy để Push đồng hành cùng bạn trong hành trình nâng cao sức khoẻ của mình nhé!

Push Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập chất lượng hàng đầu tại khu vực Hồ Chí Minh. Toạ lạc tại địa chỉ 15 – 17 Phan Tây Hồ, Phường 7, Phú Nhuận, Push Fitness mang đến dịch vụ tập luyện chất lượng, máy móc tập luyện đầy đủ và hiện đại.

Ngoài Gym, hội viên có thể tập Boxing, tham gia các lớp GroupX (Yoga, Tiktok dance, Cardio, Zumba, Kickfit) được mở suốt tuần và trong nhiều khung giờ khác nhau. Thoải mái, tiện lợi cho việc sắp xếp thời gian phù hợp với từng hội viên, bạn có thể đến phòng tập bất cứ lúc nào và tập bao lâu tuỳ thích trong khung giờ mở cửa của phòng tập.

Ghé Push Fitness và trải nghiệm ngay nhé!